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运动减肥的方法有什么？雨天室内运动减肥方法有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 16:52

一旦遇到风雨，或不适合外出的天气，减肥MM户外运动必须暂停

久而久之，减肥计划就慢慢停滞下来，最后以失败告终！其实在家里同样可以进行室内健身活动！

侧撑动作

首先，侧坐在地上，一只手支撑地面支撑身体，另一只手高举，双腿尽可能伸直，保持姿势5秒，然后休息，然后继续支撑

左手撑累了可以换右手

这种侧撑运动可以锻炼全身肌肉，促进全身血液循环，改善新陈代谢，促进减肥

颤抖健身

这种颤抖运动可以在家里的床或地板上进行

先喝一杯冷开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不要太高，手脚自然平放

静止一分钟后，双手慢慢抬起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角

然后四肢同时轻轻摇晃，每次3-5分钟，早晚一次

这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠道疾病腰酸背痛

等疾病

伸展运动

仰卧在床上，向前伸展约10秒钟，无需屏住呼吸

仰卧时，尽量伸展脚，右膝90度弯曲，左腰伸展，左手跟随

坐在床上，上半身前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展约10秒

站起来，弯曲左肘放在头后，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽可能向右伸展，约10秒，左右交换

伸展运动2

床上的伸展运动可以帮助睡眠和减肥。运动减肥的方法有什么？雨天室内运动减肥方法有哪些？睡前轻轻移动身体可以增强交感神经，抑制睡前吸收脂肪

站立时注意姿势，弯曲肘部放在头部后面，双手夹住枕头，手腕弯曲伸展20次

将膝盖弯曲90度，将枕头夹在膝盖之间，可以收紧腹部，抬起臀部，慢慢回到原来的位置，然后抬起20次

将枕头压在腹部下，伸展手，右手和左脚举起约90厘米，来回交换90次

迈步动作

将左脚向前迈一大步，然后慢慢降低右膝，直到它几乎接触地面

注意左膝90°，把重心压在左脚上

然后站起来，右脚靠左脚，右脚向前，重复以前的动作，每只脚做8次

如果一开始有困难，可以在原地做挺进运动，每侧做8次，然后换另一侧重复。

跳绳

跳绳需要一个小范围的地方，所以你可以在家里的客厅跳绳

外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟。运动减肥的方法有什么？雨天室内运动减肥方法有哪些？它可以促进你的全身肌肉锻炼，消耗400卡路里。同时，因为你想挥动你的绳子，你可以更有效地

哑铃

买一个重量适量的哑铃回家

下雨天呆在家里，哑铃可以起到瘦胳膊的作用。需要注意的是，在选择哑铃时，你应该选择适合自己的重量。太轻没有效果。太重不仅不能减肥，还能长肌肉

选择那种曲臂举起，能感觉到用力，但不费力最合适