冬季运动
冬季运动好处多
立冬刚过，意味寒冷的冬季开始了
此时，每天做适量运动
能帮助软化血管、活化血液
促进体内的新陈代谢
让身体保持健康有活力
但由于气候的特殊性，如果锻炼不当，反而可能引发健康问题，所以，冬季锻炼更需要我们打起十二分注意力，掌握要点，合理锻炼。
冬季运动注意这些
01
选有氧运动
冬季运动建议选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，老年人宜选择慢走、太极拳等有氧运动锻炼。根据自身的情况选择适合自己的运动。
02
热身要做好
冬季寒冷，身体各器官的功能包括肌肉、关节，都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，运动前的准备活动应该越充分。热身时间应长一些，至少5-10分钟，使关节做到充分活动和牵拉，做到微微出汗再慢慢活动。
03
注意保暖
很多人在冬季都会选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后，再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。户外运动时最好穿专业的户外运动服，运动之后也要适度保暖。
04
运动不宜过早
冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，更容易进入运动状态。
05
充分补充水分
运动前要合理地补充水分，运动进行中及训练后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。
06
保持运动频率
很多人运动都是想起来了运动一下，有时候突然一下运动并不会起作用，而一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，也不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
07
注意呼吸道的保护
除了常见的拉伤、扭伤等损伤，冬季还要注意呼吸道的保护。冷空气是诱发各类呼吸道过敏性疾病的常见原因，除了过敏性鼻炎、支气管哮喘等，吸入过度的冷空气也会造成呼吸道黏膜血管收缩、抵抗力降低。在温度过低的情况下运动可以戴上口罩，可以对空气起到加温加湿的作用。
注意：
对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，运动强度应按照循序渐进的原则，及时补充营养。对于慢性病患者，从中医角度来讲，夏日往外发汗，冬季应该内“敛”，冬天的运动量应该适度下降，以防突发心脑血管疾病。运动需适量，如有不适，需立刻就医。
总之，冬季运动要注意保暖、重视热身，选择恰当的运动方式，控制好强度和时间，运动后别忘了放松和休息，注意日常饮食，这样才能让运动真正发挥作用，避免造成一些不必要的损伤。
来源：重庆健康科普返回搜狐，查看更多
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