冬季做有氧运动减肥的最好方法 怎么在冬季做有氧运动减肥
冬季做有氧运动减肥的最好方法 怎么在冬季做有氧运动减肥
云帆沧海
精选回答
一般选择地面广阔、平坦,空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上之后及下午两个时间段,凌晨前及晚上后因属于植物废气排放阶段,空气中氧含量低,故不适合进行有氧运动。
坚持每周,并持续一段时间,每次运动不少于钟。秉承循序渐进原则,运动次数由少到多,视个人体质情况及可适应范围而定。
运动结束即刻的心率不应超过日常心率的~,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动时可就要减量了。
老男人的烦恼 2024-04-22 16:49:45
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