冬季怎样运动才健康?这份指南请查收

华声在线11月24日讯(通讯员 王红艳)立冬之后，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。随着气温降低，户外运动健身要注意什么，哪些运动项目适合冬季开展?湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特别提示。

那么，进入冬季，还需要健身运动吗?

寒冷刺骨的天气，到底是躲进暖暖的被窝中休息，还是一头扎进刺骨寒风里奔跑?生命在于运动，运动贵在坚持，冬季坚持户外运动需要更大的意志力，如果冬季能够每天坚持适宜的体育锻炼，对身体好处多多。不仅可以调节肺气，帮助软化血管、活化血液，促进体内的新陈代谢，还能增加抵抗力，让身体保持健康有活力。每天至少运动半小时，可以有效降低心脑血管疾病风险。

适合冬季做的运动都有哪些?

滑雪、滑冰、自行车、徒步、慢跑、跳绳等都是适合冬天的户外项目。跳绳是最简单的一项运动了，男女老少，不需要太大的场地，都可以随时锻炼，这种原地跳可以增强脚和腿部的血液循环，增强心肺功能，还可以减肥，好处多多;慢跑时一定要穿运动鞋，天气好的时候，适当的跑步可以增加身体的新陈代谢，增强血液循环;晴天周末约上三五好友一起骑行，沿途看看风景，锻炼身体，可以完全沉浸在自己的世界里，放空大脑。

冬季可以多参与羽毛球、网球等挥拍运动。羽毛球、网球等挥拍运动，可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)。

另外，女性冬季健身，用好生理期，运动效率更高。运动生理学家认为，女性的运动和呼吸方式、心脏跳动，以及身体对运动的反应，在整个月经周期是不同的。因此，根据月经周期调整锻炼进程，能让女性充分利用生理优势发挥最大的运动潜力，在做运动时，要视个人身体情况而进行。例如，在月经周期的第1至5天，可进行低强度的锻炼，如简单拉伸、瑜伽、普拉提等。月经周期的第6至14天，可提高锻炼强度，如进行力量训练、冲刺跑、跳绳等。月经周期的第15至23天，可坚持速度平稳的有氧锻炼和中等强度的力量训练。月经周期的第24至28天，可用舒缓的运动来减轻压力，如普拉提、瑜伽或慢跑等。

冬季运动时需要注意些什么?

1.做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操使身体发热，微微出汗后再运动。

2.运动量应由小到大，不能直接进行长跑等大运动量的活动，先进行慢跑等活动，使肌体适应后再加大运动量。

3.运动环境要舒适。冬季很多人关闭窗户进行运动，时间久了可能会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象，在室内锻炼时，一定要保证空气流通、新鲜。

湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒大家：坚持运动不但是好身材的秘诀，也是好身体的标配，冬季降温比较快，大家在做运动时一定要注意保暖。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

（一审：熊泊宇 二审：刘乐 三审：石伟）

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