减肥遇到“平台期”，大可不必自暴自弃，做这些可以帮你调整

“刚开始减肥的一个月瘦得那么顺利，怎么突然就停了？”

是我们不够“自律”吗？

相信有过减肥经历的小伙伴

可能都存在这些困扰

其实这就是减肥“平台期”在作祟

很多人在进入平台期后

会有很强烈的挫败感

说不定还会因此产生负面情绪

和自暴自弃的念头……

莫急莫慌！！

01正确认识“平台期”

TITTLES

平台期，即减肥停滞期，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

由此看来

顺利度过平台期

对减肥来说至关重要。

但怎样才是度过平台期的正确之道呢？

1.调整饮食和运动

（1）如果目前能量摄取比较少，那么应在原先膳食能量不变的基础上，增加肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质食物的比例，减少主食、水果等碳水化合物的比例，尽量保证瘦体重，维持基础代谢率。同时，要做到食物多样化，经常变换食物的种类和搭配。

（2）可以尝试多种运动方式结合。长时间盯着同一项运动来做，身体很容易就会适应，燃脂效果也就容易开始打折扣。在平台期，你需要注意变换不同的训练项目，比如今天跑跑步，明天骑骑车。而且在进行有氧运动的同时，还要搭配力量训练来辅助增肌，也对加速燃脂很有帮助。

（3）采取“轻断食”方法：轻断食常采用“5+2”间歇性的断食法，一般是在一周之内5天正常饮食，而剩下的两天（非连续）则大约是摄取平常的1/4的能量（女性约500kcal/d,男性600kcal/d）,轻断食是突破平台期非常有效的方法。但注意的是一些贫血、低血压、低血糖的人群是不适合用该方法的，采用“轻断食”减肥建议在专业机构营养师的评估和指导下进行。

2.拒绝熬夜，坚持早睡早起

睡眠时，身体会分泌一种控制食欲的激素——瘦素，它能帮你在平台期里更好地控制食量，防止熬夜饥饿时暴饮暴食。另外，充分的休息有助于身体更顺利地制定新的调定点，加快新陈代谢，更快地度过平台期。所以，要保证减肥期间睡眠时间达到7-8个小时，尽量在晚上11点前入睡。

3.调整心态，理性面对

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。进入平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是理性面对，相信自己之前和现在所做的努力都没有白费。不要过分关注于体重秤上的数字，减重最主要的是减脂，是改善健康状况。平台期如果体重没有下降，最重要的是维持现有体重。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的成功又近了一些。

营养医师还是要提醒大家，盲目节食减肥可谓“欲速则不达”，还是要根据科学的营养指导有规律地进行减重喔！

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