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冬季健身选有氧运动冬天如何运动才最养生？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:02

概述

冬天因为天气寒冷的原因，很多人们都不太喜欢在冬天运动。在冬天，越来越多的人只注重自身的保暖问题，很少运动着就让我们在冬天的身材变得更加臃肿。其实在冬天进行合适的健身运动是对我们的身体有非常大的好处的，冬天运动不仅能够给我们带来一个比较完美的身材同时能够帮助我们的身体保暖，下面小编就和大家一起来了解一下冬季如何运动才最养生。

步骤/方法：

1、冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

2、冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

3、冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

注意事项：

冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。