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怎样才能阻止暴饮暴食

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:09

暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，对身体健康有负面影响。以下是一些可能有用的建议，可以帮助阻止暴饮暴食。

1.意识到问题：首先，要认识到暴饮暴食是一个问题，并且需要采取行动来解决它。这意味着要意识到自己经常暴饮暴食，并明确其对身体健康的不良影响。

2.制定饮食计划：制定一个合理的饮食计划，包括每天的餐点和小吃。尽量选择健康的食物，例如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。这样可以避免随机进食，控制饮食摄入。

3.控制份量：在饮食计划的基础上，控制每餐的份量。使用小盘子和小碗，可以让看起来有更多的食物，从而减少暴饮暴食的冲动。逐渐调整自己的饮食习惯，适应更合理的食量。

4.慢慢吃：慢慢吃，仔细品味食物。这可以更好地享受食物，并减少暴饮暴食的冲动。通过细嚼慢咽，让大脑接收到饱腹感的信号，从而减少过量进食的可能性。

5.避免诱惑：避免在家里存放高热量、高脂肪和高糖的食物。这可以减少诱惑，从而减少暴饮暴食的可能性。建议购买健康食品，并将它们摆放在显眼的位置，以提醒自己健康饮食的重要性。

6.寻求支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。与他们分享的问题，并寻求他们的建议和鼓励。有人陪伴和支持可以帮助更好地坚持改变不良的饮食习惯。

总之，阻止暴饮暴食需要耐心和坚持。此外，还需要及时就医，排除暴食症、甲亢等疾病导致的因素，并在必要时配合医生的治疗。只有综合各种方法和策略，才能有效地控制和改变不良的饮食习惯。

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