最适合冬天减脂掉秤的运动❓不可错过

最适合冬天减脂掉秤的运动❓不可错过
都说冬天是减脂黄金期，但是什么运动最有效呢？
首先，我们先搞懂～
❤️什么是减脂❓
减脂：脂肪就是通过与氧气发生作用在酶和辅酶的作用下产生二氧化碳水和能量，其中的二氧化碳会通过我们运动中的呼吸系统排出，水是通过我们的泌尿系统或者皮肤毛孔排出。
❤️冬天减脂最适合哪些运动❓
冬天气温低，如果没有做好热身运动，一些高强度的运动很容易损伤关节，而且冬天本身就不想动，所以高强度的运动会让你难以坚持。
1⃣️ 力量训练
能够增加基础代谢高强度运动后几小时持续燃脂，增强心肺功能力量同时可以抗老！！一周只需要三到四次左右坚持下来，这种方式适合能够长期运动，想抗老！想塑形减脂，时间有限以及跟我一样喜欢喜欢撸铁的人
2⃣️跑步机爬坡刷脂
坡度：12～20（每个跑步机不一样，建议选择最高坡度)
速度：2.5～3.0（每个跑步机不一样，步速不用太快)
时间：50分钟最佳（如果4-5天30分钟爬坡有氧没有掉体重，那可以增加到40分钟，大体重可以增加到50分钟)
⚠️⚠️跑步蹦跳大汗不是我们的减脂心率，而是更多于增强我们心肺功能的心率！
3⃣️户外徒步
走进山里，感受超级“哇塞”的自然风光，阳光感觉也更可爱了一些，瞬间疏散了一周的疲惫
爬山过后，拍拍照片，幸福爆棚

2023-12-28 17:49

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