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冬季科学减重,绿瘦有妙招:身心要双管齐下

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 17:14

“一到冬天就被窝、炸鸡、火锅……真的太容易吃胖了。”“天气太冷压根不想动,夏天还会出去跑步,冬天太冷了,穿得多跑两步就喘,连门都不想出……”入冬后,人们似乎很容易“变胖变圆”,但有研究显示,人体在冬天比夏天瘦得更快。近日,“原来冬天比夏天瘦得更快”的话题登上微博热搜,引发网友关注。

据了解,人体脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”,“白色脂肪”占人体脂肪90%以上,负责储存能量。而“棕色脂肪”虽然占比较少,却是帮助人们在低温环境下减脂的关键。因为棕色脂肪在受冷情况下会被激活,发挥其燃烧和消耗白色脂肪的功能。

《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现,50g活化的棕色脂肪在一年的时间里,能消耗约4kg-4.7kg脂肪,冬天运动也可以有效激活棕色脂肪。此外,冬天机体的脂肪代谢能力会增强,燃脂效果会更高,更不易反弹,因此,冬季或许是减肥的黄金时段。绿瘦数据智能中心的相关数据亦显示,2020年,接受减重的用户在冬季期间体重、体脂率均呈现出明显的下降趋势。

天寒也要动起来 让基础代谢率“开挂”

常言道,减肥要“管住嘴、迈开腿”,绿瘦倡导“以科学管理体重”,通过体重管理规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家五力角色组成的“五力合一”服务团队,为用户在冬季设计更有针对性的体重管理服务。作为绿瘦“五力合一”服务运动顾问,绿瘦训练营总教练、NSCA-CPT美国国家体能协会认证教练符小龙指出,减肥的关键在于提高“基础代谢率”,而冬季正是让基础代谢率“开外挂”的黄金期。

用户在绿瘦训练营接受运动指导。图/企业供图

“冬季减肥宜提高基础代谢率,要尽量避免一直待在暖气房。”此外,符小龙表示,冬天气候干燥,人体易缺水,他建议多喝水增加基础代谢,人们可在餐前喝一杯水,两餐之间喝一杯水,既能补充水分又增加饱腹感。

在室外温度较低时,符小龙建议人们选择室内运动,如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。此外,绿瘦还开发了好享瘦APP,可观看特色1平方米健身直播课,有运动教练线上指导和陪练,只需在家腾出1平方米就能实现“运动自由”。

“好享瘦”APP上线特色1㎡健身课。图/企业供图

冬季抑郁高发 减重先“抗抑”

有研究表明,部分人会在冬季患上“冬季忧郁症”(简称SAD),其典型症状是体重增加。对此,绿瘦“五力合一”服务团队心理咨询顾问杨昆升表示,不良情绪很有可能引起“情绪性进食”,哪怕没有饥饿感,也会一直想吃食物,借此纾解心中的不良情绪,而情绪性进食过后又产生内疚和负罪感,从而掉入恶性循环的怪圈。

他建议这类人群在发现自身存在情绪性进食的问题时,不要焦虑,不要责怪自己,接纳自己的情绪,想一想导致自己开始情绪性进食的原因。“当我们真正了解情绪性进食对自己意味着什么,并能对自身产生理解和同情时,情绪性进食就会得到较大缓解。”杨昆升指出,好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,既能阻止我们化压力为食欲,还对控制体重有积极作用。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆

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