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跑步有助于身体健康坚持慢跑能延寿

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:17

　　跑步是一项特费体力的运动，对运动者本身的耐力要求也很高，但是如果你不是专业的运动员，不需要参加什么比赛，其实也不用担心这个。作为一般的跑步者来说，我们大可将跑步当作一种休闲运动，找到适合自己的跑步方式，长跑不行就短跑，快跑不行就慢跑，总有一种是你可以坚持下去的，所以关键在于要坚持。那么如何才能坚持下去呢？

　　据丹麦“哥本哈根市心脏”的研究结果显示，慢跑特别有助于人的身体健康，坚持慢跑，男性可以延长寿命6.2年，女性可延长寿命5.6年。坚持慢跑，要坚持每周都能慢跑至少60至150分钟，这样才有效果，千万不可“三天打鱼两天晒网”。下面就为大家提供一些如何坚持下去的小贴士吧！

　　首先是要穿对鞋，买鞋子要去专门的跑步用品商店，选合适的跑步鞋不仅有助减少对你身体的损伤，而且还能助你实现坚持下去的目标。但是要记住，最贵的不一定是最好的，重要的是，你穿着要舒适；

　　其次是为自己设定一个目标，按照自己的实际情况，以时间或者以路程计算，也可以是瘦身的目标。目标明确才能有动力；

　　第三是注意经常变化跑步的场地，长期呆在一个地方常常会让你感到无趣；

　　第四是跑步社交化，邀上亲友或者参加跑步团体，相约一起跑步；

　　第五是跑步智能化，可以下载一个适合自己的智能软件来帮助自己完成运动的目标，也可以在线和朋友比赛。