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跑步扭伤了脚怎么办？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:20

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跑步扭伤了脚怎么办？

自救更新时间：2024-12-10 17:11:45

　　扭伤发生48小时内使用冰袋，之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。当疼痛减缓后，开始缓慢地做一些适度的恢复性运动。

　　一、急性期

　　首先要区分伤势轻重。一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

　　二、亚急性期

　　此期可开始接受物理治疗，主要为超音波与经皮电

　　刺激治疗，患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。这时可以进行一些药物治疗。伤处可贴膏药或者敷消肿散同时还可内服跌打丸。在敷药前可按摩伤处，用双手拇指轻轻揉动，揉动方向是从下至上，这样既能止痛又能消肿。

　　三、慢性期

　　可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到。即使治疗得当，最好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。

　　成因:

　　1.过度的运动。

　　2.运动前没有进行合理的热身。

　　3.身体适应性太差。

　　症状:

　　1.使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位。

　　2.皮肤产生淤血、擦伤。

　　3.肿胀。

　　禁止: 不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。

　　在下面的情形下送医:

　　1.自己无法移动受伤的肌肉。

　　2.发生外出血。

　　急救:

　　1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷。请注意不能直接用冰块接触皮肤。

　　2. 至少让受损肌肉休息一天。

　　3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

　　总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：保护 ; 休息 ; 冰敷 ; 压迫 ;抬高。

　　保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

　　预防:

　　1.保持肌肉的力量和柔韧性。

　　2.运动前进行适当地热身。

　　3.避免过度运动。

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