寒潮来临，济南疾控这份健康提示请查收！

冬天是一年中最寒冷的季节，也是很多疾病的高发期。近期，山东省大部分地区遭遇风雪及寒潮天气，气温持续走低，给公众的健康带来了不少挑战。面对寒冷的冬天，我们应该如何呵护自己的健康，安然过冬呢？济南疾控为您送上这份健康提示，请查收！

一、预防呼吸道传染病

冬季是呼吸道传染病的高发季节，如流感、肺炎、新冠肺炎等。这些疾病主要通过飞沫、接触等途径传播，严重者可危及生命。因此，保持良好的个人卫生习惯是预防呼吸道传染病的重要手段。具体包括：

1. 少聚集。在流行季节，尽量避免去人群聚集的场所，如商场、电影院、餐馆等。如果必须去，要规范佩戴口罩，保持一米以上的社交距离，避免与他人握手、拥抱等密切接触。

2. 常通风。要适时对工作场所和居住场所开窗通风，改善室内空气质量，降低病毒的浓度。开窗通风的过程中，要注意保暖，避免受凉感冒。

3. 勤洗手。注意正确洗手，尤其是在触摸公共物品、咳嗽或打喷嚏后、进食前、接触动物或动物粪便后等。洗手时要用流动的水和肥皂，搓洗至少20秒，彻底清洁手指缝、手背、手腕等部位。尽量避免用脏手触摸眼睛、鼻或口。

4. 打疫苗。及时接种流感疫苗、肺炎疫苗、新冠病毒疫苗等预防呼吸道疾病的疫苗，特别是老年人、儿童和有基础病的人群应尽快接种疫苗，提高免疫力。流感疫苗在整个流行季节接种均能起到预防作用，但最好在流行前两周完成接种。

5. 强监测。加强自我健康监测，一旦出现发热、咳嗽、呼吸困难等症状，要及时做好个人防护，不要带病上班、上学。必要时要及时就医治疗，如有旅行史或接触史，要主动向医生说明情况，配合相关检测和隔离措施。

二、预防心脑血管疾病

寒冷天气也是心脑血管疾病的高发时期，如高血压、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。这些疾病的发生与寒冷刺激、血管收缩、血压升高、心肌耗氧量增加等因素有关，严重者可导致猝死。因此，保护好我们的心脑血管健康，也是冬季健康的重点。具体包括：

1. 保暖有措施。根据天气气温的变化适时增减衣物，低温天气尽量减少外出活动的时间。如果需要外出，尽量佩戴帽子、口罩和手套等，做好对头部、面部和手部的保暖，避免从温度高的室内突然进入非常寒冷的室外，减少体感温度的急剧变化。

2. 监测要定期。居家期间，应定期监测血压、血糖等指标，必须杜绝“有症状时服药，没有不舒服时就自行停药”的误区。不规律的服药可能更容易诱发心肌缺血、脑血管病等疾病。重视胸闷胸痛、剧烈头痛、口角歪斜、视物不清、失语、肢体麻木等先兆症状，如有这些症状时及时就诊。

3. 生活有规律。日常生活，劳逸结合，保证充足的睡眠时间。早晨起床时，尤其是有基础疾病的老年人群，动作应适当慢一点，不要骤然起身。保持情绪稳定，心态平和，避免情绪的大起大落引发心血管疾病。

4. 膳食要合理。注意平衡膳食，谷类为主，食物多样。多吃新鲜的水果、蔬菜和奶类，补充充足的蛋白质，冬天多吃温热食物，最好不要吃生冷的食物。少吃油腻、辛辣、咸的食物，控制盐的摄入量，避免饮酒和吸烟。

5. 运动要适量。如果天气特别寒冷，建议进行一些室内运动，如太极拳、健身操、瑜伽等。如果进行室外活动，要选择一些中等或低强度运动，如散步、慢跑、骑自行车等，不宜过于激烈，活动量也应适量。活动时间最好选择温度相对较高的时间，尽量避免在气温较低的清晨、傍晚进行锻炼。

三、预防意外跌倒伤害

跌倒是老年人常见的意外伤害，可能导致骨折、脑震荡、内出血等严重后果。因此，预防跌倒是老年人保持健康和安全的重要措施。以下是一些预防跌倒的方法：

• 保持身体活动。适当的运动可以增强肌肉力量、平衡能力和骨密度，降低跌倒的风险。建议每天进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，如散步、骑自行车、跳舞等。此外，还可以做一些针对平衡和柔韧性的运动，如太极拳、瑜伽、站立单腿等。

• 检查视力和听力。视力和听力的下降会影响老年人的空间感知和协调能力，增加跌倒的可能性。建议定期检查眼睛和耳朵的健康，及时更换或调整眼镜和助听器，以保证清晰的视觉和听觉。

• 管理药物。一些药物，如镇静剂、抗抑郁药、降压药等，可能会引起头晕、眩晕、嗜睡、血压波动等副作用，影响老年人的稳定性和反应能力。建议与医生沟通，了解药物的作用和副作用，遵循医嘱，合理用药，避免过量或滥用。

• 改善家居环境。家中的一些物品和设施，如地毯、电线、家具、台阶、浴缸等，可能会成为跌倒的隐患。建议对家居环境进行检查和改善，消除或减少跌倒的危险因素，例如：

• 在地面上铺设防滑垫或胶带，避免地面湿滑或不平。

• 在走廊、楼梯、卧室、浴室等地方安装足够的照明，方便夜间行走。

• 在浴室和厕所安装扶手和坐便器，方便起身和坐下。

• 在床边放置一盏台灯和一个电话，以备紧急情况。

• 整理好电线和杂物，避免绊倒或绊倒他人。

• 调整家具的高度和位置，使其易于拿取和使用。

• 使用拐杖、助行器等辅助器具，提高行走的稳定性和安全性。

四、预防一氧化碳中毒。

厨房燃气灶使用后，注意随手关闭灶前阀。家庭采用燃煤取暖，一定注意保持通风。睡前检查煤炉、炭火等是否关火，门窗是否打开，排烟是否通畅。使用燃气热水器洗澡时，浴室门窗不紧闭，洗澡时间不宜过长。不要躺在门窗紧闭、开着空调的汽车内休息，防止一氧化碳积聚车内导致中毒。定期检查燃气管道和阀门，须做到人走阀关。有条件者，可于家中安装报警器、灭火设备和逃生装备等。

五、预防皮肤干燥和冻疮

冬季天气干燥，皮肤容易失去水分，出现干燥、粗糙、瘙痒等症状。寒冷的风雪也会刺激皮肤，导致冻疮、冻伤等问题。因此，保护皮肤是冬季健康的重要方面。以下是一些预防皮肤干燥和冻疮的方法：

• 保持皮肤清洁和滋润。每天用温水和温和的洗面奶或香皂洗脸，避免用过热或过冷的水。洗完后，及时涂抹保湿霜或乳液，以锁住水分。特别是在外出前后，要注意给手、脚、耳朵等易受冻的部位涂抹护手霜或凡士林等防冻产品。

• 增加室内湿度。冬季室内空气往往比室外更干燥，会加速皮肤水分的蒸发。建议使用加湿器或在暖气旁放置一盆水，以增加室内湿度。也可以在室内摆放一些绿色植物，既能美化环境，又能改善空气质量。

• 饮食适当补充水分和营养。冬季人们往往不容易感到口渴，但仍要注意每天喝足够的水，以补充体内水分。也可以多喝一些温热的汤水、牛奶、豆浆等，以增加热量和营养。多吃一些富含维生素C、E、A等抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，以增强皮肤的抵抗力和弹性。

• 适当进行皮肤按摩和运动。每天用手指轻轻按摩面部、手部和足部，以促进血液循环和新陈代谢，改善皮肤的光泽和弹性。也可以做一些适合自己的运动，如散步、跳绳、打太极拳等，以增强体质和免疫力，预防冻疮和冻伤。

（来源：济南疾控微健康）

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