越跑越好，每一步都是超越。
寒冷冬日
坚持跑步，绝非易事！
这时候更考验你的意志力
而且冬天跑步比夏天跑步更容易受伤
跑步新手大概会有疑问
冬天在户外跑步
应该怎么呼吸，防止“伤肺”？
今天，少年就来讲讲
冬天跑步的这个“会呼吸的痛”吧～
冬天跑步“伤肺”？
有一个流言—— 寒冷空气会直接进入肺部，使肺部产生灼热感，进而伤害肺部？
但真相其实是——肺是一个very special的器官，它在不破坏身体组织的情况下是能够温暖和湿润吸入体内的空气的。
但是！
●由于 冷空气是非常干燥的，所以加热加湿的过程很早就开始了， 这个过程会出现热量和水的能量交换，因此产生灼热感；
● 另一方面， 为了湿润空气，鼻腔或嘴巴会匀出更多的水分来，所以才会让这些部位出现灼烧一样的疼痛感。
●还有一种情况，如果跑得太急，用嘴巴大口大口喘气的话，那么 非常多又干又冷的空气还来不及得到加热湿润，就直接进入了肺部，这才是导致岔气，肺疼的原因之一。
冬天跑步如何才能不伤肺？
壹
及时补水
冬天，保持水的摄入量是非常重要的。当你觉得自己没有出汗(事实上你在出汗)，也不像在高温时那样渴望一杯冰水时，想要让足够的水分进入身体系统是很困难的。
但是 为了能够应对寒冷、干燥的空气，水合作用至关重要。如果你早起第一件事就是跑步，那么起床后要喝8盎司的水来降低自然脱水。如果你下午或晚上跑，那就随身携带一个水瓶，提醒自己经常喝水。
贰
穿着保暖
戴一条舒适的围巾，或者透气的面罩来遮住你的脸和嘴，这样可以帮助你湿润吸入的空气。且 围巾、面罩有助于对抗吸入过多干冷空气而产生的不适感，相当于额外增加的空气预热层。
叁
调整呼吸
集中精力在跑步时做更长、更放松的呼吸。导致气管有灼烧感的部分原因，是你在跑步时吸入的空气比你走路时吸入得多。 保持呼吸均匀并且放松，将会减少呼吸系统的压力。如果你能呼吸到足够的空气， 试着用鼻子吸，用嘴呼气。
肆
充分热身
冬季气温相对较低，肌肉有一个基本物理特性就是在温度较低情况下，收缩性能变差，粘滞性增强， 如果无法通过充分地热身将身体活动开，你会感觉跑起来很累，身体很重，而且 也更容易发生“极点（胸闷气喘、腿脚酸胀）”等现象。
热身顾名思义也会让身体很快暖和起来，刚跑时你也就不会感觉那么冷。我们强调冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样 可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。
冬天在户外跑步时
为了减少因呼吸冷空气造成的不适感
需要注意调整自己的呼吸
做好保护和水分补充
关注自己的身体状况
找到适合自己的跑步方式
才不会让你的“肺”受伤~
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