都说运动是最健康的减肥方法，但是运动了还是瘦不下来怎么办？

都说运动是减肥最健康的办法，有的人稍微运动一下体重就往下掉，而有的人明明很努力的坚持运动，每天都大汗淋漓体重却不见下降，这是为什么呢？

运动减肥没效果可能因为这些：

1、强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。没有休息的健身是不科学的，每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

2、运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

3、休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排1天休息。

4、吃的太苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

由此可以看出影响运动减肥效果的因素那么多，稍不注意，就可能导致减肥失败，事实上，生活中这样的例子也不在少数，那么要想减肥，除了注意以上内容之外，还有别的方法吗？那就是可以借助医学减肥，减重手术是目前最有效的科学减重方式。如果您运动减肥达不到理想的效果，或者您尝试过很多方法都减肥失败，如果您想进一步了解减重手术的话，可以在好大夫上给我留言咨询，看到后我会第一时间给予回复和帮助。

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