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芙蓉姐姐健康减肥方法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 17:32
2013-06-13 11:50 来源:都市圈
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  芙蓉姐姐减肥方法:自创减肥操

  据经纪人介绍,芙蓉姐姐的减肥操是自创而成。她曾尝试去健身房,连续三个月强力器械、高温瑜珈、动感单车和各种舞蹈健身操什么都做,结果只瘦了10斤,而且令她骄傲的胸几乎完全没了,膝盖还累出问题了。经纪人称,芙蓉姐姐很后悔,就想起靠自己的方法减肥。85斤不是她的最终目标,她希望自己苗条而丰满,“每一个曲线都完美得令人艳羡,这些完美曲线组成完美身材。至于这件艺术品最终是多少斤,这并不重要”。减肥很辛苦,可芙蓉十分鄙视节食和吃减肥药的人。为让自己减肥有效果,她每天督促自己坚持下去的方法就是:每天记录体重。“人们需要一个减肥女神,于是我出现。”芙蓉在博客里称。很多网友惊讶不已:“连芙蓉都瘦了,你好意思继续胖下去吗?”芙蓉却想对这些女孩说:“对于瘦身,健康就好。美和胖瘦无关,而是由内而外散发出来的自信和气质。”

  网传芙蓉姐姐减肥操:

  第一招

  1.两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。

  2.身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。

  3.两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。

  4.身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。

  5.两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。

  第二招

  1.两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

  2.两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。

  3.两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。

  4.两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。

  5.拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。

  6.拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。

  7.两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。

  8.两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。

  第三招

  1.两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。

  2.渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。

  芙蓉姐姐减肥前后对比照

  不得不说芙蓉姐姐是个很有勇气的人,芙蓉姐姐减肥方法适合她,但不一定适合我们这些人。有资料说她是靠抽脂瘦下来的,那样对身体伤害很大,她那样减肥是因为她混在那个圈子里,而我们没必要去受那种罪,搞不好身体还会弄不毛病。下面小编就再为大家推荐几种健康的减肥方法。

  1、健康减肥方法:大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,因此盲目的节食是不明智的。适当的节食,并且保证身体一定的营养,是比较好的方法。目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身。

  2、饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  3、运动减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。  

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