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14个健康甜食，好吃不怕胖，快试试

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:37

心情不好或者比较劳累时，很多人都喜欢吃点甜品犒劳自己。

但是吧，对减肥的朋友来说，甜品可以说是大忌。

在减肥又想吃甜品，该怎么办？12种健康甜品，在家就能做，赶快mark一下吧！

1.新鲜水果

新鲜的水果富含维生素和矿物质，可以帮助维护人体的正常功能。很多时令水果，比如梨、樱桃、西瓜、桃子等，不光味道鲜美，营养也十分丰富。

吃的时候要选择没有被加工的完整水果（果汁、水果罐头等可不能算数哦），如果吃不到新鲜的水果，冷冻的水果或者果干也可以。

2.黑巧克力

一块15g左右的巧克力只含2克糖，虽然黑巧克力不太甜，但是它的香味浓郁而强烈，足以满足你挑剔的味蕾。

黑巧克力中还含有一种叫黄烷醇的植物化学物质，有助于保护你的心脏。

不过吃巧克力可别像猪八戒吃人参果一样狼吞虎咽，也不要咀嚼它，放在舌尖慢慢融化会让你更有满足感。

3.苹果干

苹果中含有的天然化合物可以帮助预防心脏病、糖尿病甚至是癌症，如果你吃腻了苹果，嘴巴寂寞想吃甜食，不妨自己烤点苹果干。

苹果切成薄片，涂少许油在烤盘上，撒上苹果派的香料，225度烤1个小时，翻个面再烤1个小时或者观察到苹果片变干，然后立即取出放在冷却架上，这样烤的苹果干又香又脆。

4.苹果和坚果酱

把苹果切成片，在上面涂一层坚果酱，撒上肉桂。肉桂不仅含有抗氧化剂，还可以为不添加糖的食物增加一些额外的甜味。

5.谷物片

谷物片与低脂牛奶或者其他不含糖的植物奶一起食用，是非常好的健康零食。

真正的谷物片是100%全谷物制成的，每份（90g）含糖不超过6g，但是口感比较清甜，还可以提供维生素、矿物质和丰富的膳食纤维。

6.希腊酸奶

市面上酸奶很多，但是大多数都是添加了很多糖的“风味酸奶”，这些酸奶中添加的糖可能比你一整天需要的糖都要多。

真正的酸奶是不额外添加糖的希腊酸奶不含糖，口感较酸，价格也比较贵。为了改善口感，可以在希腊酸奶中加点肉桂粉等佐料，希腊酸奶中丰富的钙和蛋白质可以令你感觉更饱，而且其中的益生菌也对肠道健康有益。

7.DIY奶昔

市面上出售的奶昔添加了很多糖和钠盐，所以建议自己在家DIY冰沙。

一杯新鲜或者冷冻的水果，一罐希腊酸奶，搭配上一杯不加糖的牛奶在搅拌机里面搅拌30秒，就能获得一份奶昔。

8.椰枣

椰枣含有大量的天然果糖，所以很多食品会添加大枣作为甜味剂。

甜归甜，椰枣是还是非常健康的食材，这种黏稠、耐嚼的焦糖状干果也充满了膳食纤维、维生素B6以及钾和锰等矿物质。不过如果你患有糖尿病，需要控制吃的量。

9.香蕉奶昔

香蕉去皮切片，放一勺你喜欢的低脂冷冻酸奶和无盐坚果碎，你会获取丰富的蛋白质、益生菌和钙，还会满足你对甜食的渴望，另外你还能获得对心脏有益的钾和不饱和脂肪酸。

10.水果燕麦片

两餐之间想吃点甜食，可以试试自制的水果燕麦片。准备一份原味的燕麦片，然后加入一杯牛奶，一勺枫糖浆，少许肉桂粉等香料，再来1/4杯干果，就能制作出一份好吃的水果燕麦片。

11.冻葡萄

在适合吃冰棍儿的炎炎夏日，可以吃点冷冻的无籽葡萄，冷冻葡萄比新鲜葡萄更甜制作过程也很简单，洗一串葡萄，晾干后放在果盘里，放入冰箱冷冻格1-2小时，结冰后即可以取出食用。

12.坚果果酱杯

如果你想吃点咸甜结合的甜点，可以用几块黑巧克力混合一勺坚果酱，将混合好的坚果酱铺放进冰箱，几个小时后就会得到一种低糖、高蛋白的坚果杯子

下次你想要咸甜的组合，混合几块黑巧克力片加入一勺坚果黄油。将混合物放在一张蜡纸或铝箔纸上，盖上盖子，然后放入冰箱中。几个小时后，你就会得到一种低糖，高蛋白的食物，可以填满所有的花生酱杯。

13.红薯

红薯天然味道甘甜，而且富含维生素A、维生素B6还有维生素C以及维护你健康的植物化学物。

无论是煮红薯还是烤红薯，配上酸奶都是一个营养美味的甜点。或者做成红薯干，红薯条，味道也非常不错。

14.冻豌豆

说起来你可能不信，冷冻的甜豌豆可能是你一直在寻找的略甜、冷、松脆的零食。半杯豌豆就可以提供4g蛋白质、丰富的维生素A、维生素C和维生素K。加上豌豆富含膳食纤维，吃完还会给你强烈的饱腹感。

以上14种健康甜食介绍完了，看完是不是心动了？赶快行动起来吧！

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