【减脂干货】140到110斤高效燃脂运动分享！

【减脂干货】140到110斤高效燃脂运动分享！
1、有效运动
运动有燃脂心率，燃脂心率的计算方式：（220—年龄）*60%——（220—年龄）*90%
如果你的平均心率在这个区间，那说明就是有效的燃脂区间！
比如你30岁，那你的燃脂心率区间就是在114-171这个区间
但注意，不用一味的追求高！如果你30岁，燃脂心率差不多135-145区间就可以了！

2、专注力
运动的时候要专注，心率提高不了可能是专注力不够！
如果你运动的时候玩手机，没有专心致志！那你的运动心率没有上去！真的是浪费了你运动的时间！
比如很多姐妹空腹有氧爬楼梯，如果你把专注力放在臀发力去带动大腿发力，然后你漫不经心的向上爬，这两种的效果是非常不一样的！

3、减脂是要早上还是晚上
早上空腹有氧的效果确实double！每次我多吃了，想排残渣排的高效一些，空腹有氧我真的是首选！
但很多姐妹起不来，早上没办法运动，那就选择晚上运动，毕竟运动比不运动要强！
但是我还是想说明的是，还是早上运动效果更好，早睡早起的感觉，可以让整个人的精神状态更好！

4、力量训练什么时候做？
具体要看你什么阶段，小白阶段，先适应运动的能力！慢慢循序渐进，等你可以坚持运动30分钟的时候，你再想着进一步的怎么提高自己！凡事都是基础打牢，才能加速！一上来就给自己这么大强度大，你不仅就放弃了，而且还怪运动怎么这么难坚持！方法找对是第一！

5、运动时间
如果只是减脂的姐妹，运动时间每次30-40分钟就足够了！只要你的燃脂心率达到，在这个时间足矣！
除非你每天有使不完的力气，你用运动来消耗！
如果你之后不能坚持每次运动那么久，那最常态的保持阶段，就是30-40分钟足矣！
一周运动3-5次就好，也不用天天都运动的！

6、运动怎么效果最好
有氧和小力量结合的效果最好，有氧比如慢跑，跑楼梯，游泳，hiit等，小力量比如小重量哑铃的操，弹力带的就可以了！有氧让你燃脂效果更好！小力量训练可以让你塑形效果更好！让你在减脂的道路上稳步前进！

7、运动多样性
运动是要多样的！不能天天就一种运动方式，如果天天就一种运动方式，身体会形成一种记忆方式，不会掉秤！打破这种僵局就是运动方式的多样性！比如今天有氧爬楼，明天小哑铃练肩部，后天练臀腿，休息，再练个全身力量，等等，大家明白这意思了吧？

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