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最适合上班族减脂计划...

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 18:59

最适合上班族减脂计划｜减肥就应该这样减
24小时燃脂瘦身表｜上班族适用

7:00-8:00起床早晨起床先喝一杯温开水，补充夜晚流失的水分，
冲洗肠道垃圾！
做几个简单的拉伸动作，唤醒身体得新陈代谢，
加速一天的燃脂进程。
早餐建议：牛奶/豆浆+适量水果+粗粮

9:00-11:30 工作开始工作前先喝一杯水，缓解通勤的疲劳感，
而且还能够加速新陈代谢。

13:30-17:30 午餐
下午工作时间较长，人也会比早上更疲劳，要把水放在触手可及的地方，保证下午至少喝3杯水。
下午如果感觉到饥饿，可以适量吃一些低热量的果蔬，例如圣女果、黄瓜等。
（如果不饿只是馋，就不要加餐哦！）

18:00-19:30 晚餐
晚餐前30min喝一杯水，晚餐要尽量清淡吃到7分饱即可。
不能为了瘦得快而不吃早餐，不吃晚餐会降低身体基础代谢，对肠胃健康也是不好的。

24小时燃脂瘦身表上班族适用
19:30-21:00运动帕梅拉、周六野
运动时身体会有水分流失，记得补充水分22:30-23:00入睡
睡前洗个热水澡，彻底放松身体。尽量不要熬夜，
熬夜会导致脂质代谢紊乱，同时也会使胃饥饿素
水平上升，食入额外热量的食物。
睡前尽量减少饮水，避免频繁起夜影响睡眠。

上班族适用
8:00 第一杯水清洁肠道
9:00 第二杯水润肤提神
11:30第三杯水,餐后提高饱腹感
13:30 第四杯水餐后促进消化
15:00 第五杯水提神醒脑
17:30第六杯水防止暴饮暴食
19:00第七杯水运动前补充水分
21:00 第八杯水睡前补水

适用于上班族减脂
食谱早餐：鸡蛋+咖啡（提神醒脑提高代谢）

午餐：米饭/糙米饭/粗粮米饭+荤菜
(牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾)+素菜(西兰花/菠菜/生菜)

晚餐：糙米饭/粗粮米饭/红薯/玉米+荤菜
(牛肉鸡胸肉/鱼肉/虾)+素菜(西兰花/菠菜/生菜)

运动：慢跑/散步/跳绳+美丽芭蕾

可以10点吃早餐6点前吃完晚餐，随时收腹！
在办公室坐直！膝盖夹紧！
饭后不要立刻坐下或者睡觉！
多喝水！
多活动关节！
中午可以自己带饭或者叫外卖遇到情况
还是要自己想办法解决和克服~
时间比较自由的姐妹们就可以自己随便挑啦！
只要遵循吃饭八分饱晚餐后不再吃东西
小红书多运动的原则就OK啦！

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