精神焦虑症的自救方法是什么

1. 心理暗示法：通过确认自己的价值和能力，鼓励自己，逐渐建立自信心；

2. 放松训练：通过深呼吸、肌肉放松、渐进性肌肉放松等方法，降低紧张感，减轻焦虑；

3. 情境暴露法：通过逐渐面对焦虑的情境，感知真实的情况和布局，逐渐建立对它的容忍力；

4. 社交性暴露法：通过逐渐和他人进行社交接触、交流，逐渐降低自我监控、自我保护心态，减轻焦虑；

5. 认知行为治疗法：通过修正患者错误的、消极和有害的认知、行为模式，促进获取正常的、积极的、更有利的经验；

6. 建立日常调节机制：通过规律作息、良好的睡眠、健康的饮食、适量运动等方式，保持身心健康，提高身体免疫力，提高自我调节能力；

7. 寻求专业帮助：如果自救方法无法改善症状，可以考虑寻求心理咨询、药物治疗等专业的帮助。

相关知识

抗焦虑药为什么吃了会暴瘦？
准妈妈必读：孕期焦虑“急救清单”
抑郁症暴瘦怎么治疗 焦虑症暴瘦会恢复吗
孕妇容易焦虑怎么办 四个调节方法让孕妇不焦虑
高考前焦虑失眠怎么办
过度担心健康引起焦虑症
什么是神经衰弱综合症
专家：中暑的症状及自救方法
当代年轻人为何对健康如此焦虑
临症杂谈:早泄的早期症状是什么成都

网址: 精神焦虑症的自救方法是什么 https://www.trfsz.com/newsview42294.html