精神焦虑症的自救怎么做

精神焦虑症的自救怎么做

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

精神焦虑症的自救方法可以通过以下几个步骤来实施：

1. 建立正确的认知：要明白焦虑引起的身体症状并不是真正的危险，而是无害的。患者可能会担心自己患上严重疾病、恐惧死亡或失去自控能力等，但这些都是由焦虑导致的误解和障碍。因此，通过正确的认知来理解这些症状的本质是非常重要的。

2. 转移注意力：在焦虑发作期间，暂时离开焦虑的环境是非常有益的，因为持续暴露在焦虑环境中可能会加剧症状。可以尝试做一些放松和有趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、跑步和玩游戏等，以转移注意力并缓解焦虑情绪。

3. 保证充足的睡眠：睡眠对于减轻焦虑非常重要。紧张和焦虑往往会导致失眠，而睡眠不足又会进一步加重情绪紧张。因此，在焦虑时一定要注意保证充足的睡眠，以帮助恢复身心健康。

此外，在精神焦虑症发作期间，应远离危险场所和物体，以避免受伤。如果症状严重或无法自行控制，建议及时就医，并咨询专业的精神科医生进行适当的治疗。

相关知识

抑郁症暴瘦怎么治疗 焦虑症暴瘦会恢复吗
高考前焦虑失眠怎么办
过度担心健康引起焦虑症
准妈妈必读：孕期焦虑“急救清单”
抗焦虑药为什么吃了会暴瘦？
解读“二胎焦虑症”，做一个心理健康的二孩妈妈
当代年轻人为何对健康如此焦虑
怀孕期间心情烦躁焦虑
怎么防治产前抑郁焦虑障碍
孕妇容易焦虑怎么办 四个调节方法让孕妇不焦虑

网址: 精神焦虑症的自救怎么做 https://www.trfsz.com/newsview42297.html