瘦了46斤！超全的大基数减肥经验分享

哈喽，我是雪胖，你身边的健康指导师！

我最胖的时候时候164斤，曾用了6个月时间瘦了46斤，现在把我超全的大基数减肥经验分享出来，希望对正在减肥的你有所帮助。

我把这些经验和方法归纳为四个方面，也就是减肥的四项必修功课：饮食、运动、作息、心理。

01

饮食：四宫格饮食法

四宫格饮食法是指把你的每一餐都划分为四个格子：第一格是主食格，第二格是蛋白质格，第三格是蔬菜格，第四格是补充食材。

重点说一下第四格的补充食材，如果你有任何想吃的东西，就把它放在第四格里去吃，而且放在最后吃。

无论你是想吃蛋糕还是想吃炸鸡都可以，只要把它放进第四格里去吃就行。

这么做的目的就是，前三格保证基本的营养所需，第四格提升减肥的心理满足感，让你的减肥过程更轻松、幸福。

可能在刚开始的时候，你会有很多想吃的，没有关系，放心去吃就行了。

只要把握两个原则：第一，随餐去吃。第二，放进第四个格子里去吃。

慢慢地你会发现，想吃的东西会越来越少，想吃的频次会越来越低，但是这些都是建立在你先允许自己去吃的前提下的。

如果你一开始对自己要求很严格，对一些自己很想吃却不适合减肥吃的东西严加限制，只会增加自己减肥的痛苦和焦虑。

所以，在四宫格饮食法的基础上，放心去吃吧，去吃任何你想吃的食物。

（图片源自网络）

02

运动：微习惯运动法

如果一提运动你就想到：累、拼命坚持、痛苦等词，那么，先放下你以前使用过的任何一种运动方法，先从微习惯运动法开始。

微习惯运动法就是，从一个细小的行为习惯入手去培养你的运动习惯。

比方说你想养成每天跳绳1000个的习惯，那么不要一上来就是每天跳1000个，而是以每天跳绳1000个为最终目标。

在刚开始的时候，你可以把“每天原地跳1下”作为你每天的任务。哪怕你躺在床上了，如果想到今天的任务没有完成，也要立马下床跳一下。

这个习惯小到不会对你产生任何负担，但是它可以提升你完成任务的自信心，以及培养自己大脑关于运动的正向反馈。

慢慢地，你在坚持这个习惯的时候，可能会多跳几下，随着感觉越来越好，可以慢慢增加难度。这样的微习惯运动法，既不痛苦，又可以培养运动习惯。

对于大基数减肥来说，不运动也可以瘦下来，但是你要想体脂率更低、身材更完美，那一定要运动。

但是在运动的时候，一定要明确一点：不要逼自己，运动是为了让自己感觉更好，而不是让自己感觉更痛苦。

（图片源自网络）

03

作息：稳定的作息习惯

你是不是总要求自己早睡早起，如果做不到就批评自己、责怪自己，结果就是一边熬夜、一边自责。关于作息，可以从以下两点去做：

第一，培养一个稳定的作息时间。

比较好的就是10-11点睡觉，早上6-7点起床。如果做不到，也可以每天12点睡，早上7点起床。

重要的是作息时间要稳定，不能今天9点睡，明天1点睡，因为这样会造成生物钟紊乱，对减肥很不利。

第二，不要过多批评自己、责怪自己。

适当的自我批评可以督促自己做得更好，但要是经常性地批评自己、责怪自己，会让自己一直处于不自信的低能量当中，影响自己的整体生活状态。

所以，如果刚开始没有控制住自己熬夜了，不要过多批判自己，只要认识到就行了，接下来按照正确的方式去做。

改变的第一步是接纳，而不是批判。

（图片源自网络）

04

心理：接纳一切，活在当下

减肥最难的就是心理关，因为这是与每个人的内在密切相关的，每个人的承受能力和处理方式都是不一样的。

这也是为什么都是用同样一种减肥方法，有人有效果，有人没效果，就是因为每个人的内在处理方法不一样。

无论你现在是什么样，无论你减肥失败多少次，现在就是一个全新的开始，要接纳一切，活在当下。

不要追着自己过去经历的痛苦和困难不放，那样只会让你步履维艰。

从现在开始，心怀感恩地过好每一天，吃好每一顿饭，不担忧过去，也不忧虑将来，就做好当下该做又正确的事情，你想要的一切都会得到。

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