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瘦了30斤经验分享丨一日三餐食谱分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 20:19

养生运动家

简单易行的健康小贴士帮助读者提高健康水平

瘦了30斤经验分享丨一日三餐食谱分享
瘦了30斤的变化丨减肥经验分享
分享一下我是如何瘦的
身高166cm 130-105在校减肥 105-95在家减肥
饮食选择：
主食：玉米紫薯红薯南瓜糙米饭荞麦面米饭
（粗粮精粮交替，身体是需要摄入米饭馒头这种精粮的，总吃粗粮也不好～）
蔬菜：一切蔬菜都可以吃
肉类：鱼虾鸡牛
蛋白质：鸡蛋豆腐牛奶豆浆
注意事项：
1️⃣吃完饭就站起来，别老坐着
2️⃣早睡觉（11:30前）
3️⃣6点前吃完最后一餐
4️⃣每天不少于1500ml水
其实减肥什么都可以吃，重要的是控制量，蔬菜干净热量低可以多吃，零食是多加工热量高的东西要少吃，除此之外，在每天餐前可以喝味动力纤美君益生菌，我喜欢冲泡着喝，一条就是400亿活菌，味道呢是带点酸甜的，很好喝。有喝了段时间，结合食谱、定量运动~内外兼修，体重确实有在慢慢下降了。
我们可以发现身边的瘦子朋友吃饭吃的不多就饱了，但他们也会吃零食喝奶茶，不过他们不会天天吃，很多瘦子都闲不住，喜欢到处逛（我身边的瘦子朋友就是这样）少吃少动多吃多动很有道理的

2023-12-18 23:19

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