运动节食调理是中年女性保持身材的秘诀

　　□詹建

　　很多中年女性弄不明白：我平时吃得不多，为什么还会胖呢？的确，怎样使自己的小肚腩变小？怎样保持身材？这似乎成了所有女性的谈话焦点。河南中医学院一附院妇产科司秀蕊副教授认为，运动、节食加生活调理，是保持好身材的秘诀。

　　管住嘴，70岁老太也窈窕

　　70岁的A女士走过去，你会说她有50多岁。她身高1.62米，体重57公斤，腰杆笔直，亭亭玉立。她每天早上去跳舞，走“猫步”。她说最近胖了两斤，已将晚餐改成黄瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口头禅是：看女人不要看前面，要看后面，理由是后身更能看出一个人的生理年龄。

　　●点评：一生当中，在正常情况下，从25岁到65岁，

脂肪约平均增加13%。在45岁以后，体内肌肉会逐渐减少，脂肪反会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，围度会发生改变，即使体重没变，看上去还是胖了。管不住自己的嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此造就了胖子和“三高”人群。A女士节食加运动，且常年坚持，自然窈窕。

　　●处方：从年轻做起，节食一辈子。对父母体形较胖的女性，从年轻时就要管住自己的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹饪少煎炒多煮蒸，蔬菜代替部分主食，让胃一点点缩小。

　　迈开腿，“玩”要几十年如一日

　　五十出头的B女士脸上一点皱纹都没有，看上去不到30岁。她身高1.60米，体重50公斤，几十年如一日保持这一数字。她说自己不

减肥，每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到自己保持身材的秘诀，她说就一个字：玩！她有几帮“玩友”，早上跳舞，晚上打球，星期天游泳。

　　●点评：人到中年后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，肌体只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。多数女性吃得少还长肉的原因在于活动量过小，尤其长期坐办公室的女性，缺乏适量的运动，食量虽然不大，但肌体能量消耗减少，这样多余的能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。

　　●处方：运动是最好的减肥良方，关键是坚持，健康女性可选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。

　　调理生活，减缓激素水平下降

　　50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她1.66米的身高，53公斤的体重，夏季穿裙子，飘逸地走在街上，回头率很高。问起保持体形的秘诀，她呵呵一笑说，始终保持恋爱心态。

　　●点评：保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降，这是因为女性35岁后，随着激素水平下降，各种代谢减缓，多余的热量转化为脂肪，储存在腰腹部。这种肥胖有一定遗传倾向，容易发生在肌体内分泌环境发生变化的时期，如孕期、

更年期。门诊见到许多女性，因为工作忙等原因，拒绝性生活。还不到50岁，体形便开始臃肿了。

　　●处方：中年女性不要拒绝正常的性生活，适当的性生活可使人精神饱满，促进睡眠，还可延缓激素水平下降。同时，建议平时多喝牛奶、豆浆、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。

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