怀孕时怎么保持身材 孕期不长胖的诀窍

核心提示：饮食方面，减少食盐的摄入不仅可以帮你减轻心血管系统的压力，还可以帮你减轻孕期水肿的可能性，避免脂肪过多地堆积。营养专家建议，每天的盐分摄取应该控制在5克以内，如果不满意菜品的味道，可以适量加一点别的调味品，比如橄榄油、醋、柠檬汁等。

　　怀孕时，准妈妈们需要为宝宝的成长提供足够的营养，于是经常进食营养丰富的食物，很容易营养过剩，再加上孕期不宜过多激烈运动，所以赘肉就“乘机而入”，怀孕时要怎么保持身材呢?告诉你孕期不长胖的诀窍。

　　1、减少食盐摄入

　　饮食方面，减少食盐的摄入不仅可以帮你减轻心血管系统的压力，还可以帮你减轻孕期水肿的可能性，避免脂肪过多地堆积。营养专家建议，每天的盐分摄取应该控制在5克以内，如果不满意菜品的味道，可以适量加一点别的调味品，比如橄榄油、醋、柠檬汁等。

　　2、多吃蔬菜和水果

　　健康的生活一定要有蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素。准妈妈们在孕期多吃可以增加营养、促进消化，与此同时，还可以帮助准妈妈保持良好的身材。要注意，蔬菜水果最好要多元，不要过于单一。

　　3、少食多餐

　　随着宝宝逐渐成形长大，子宫会顶住胃，此时，孕妇的饮食习惯就应该需要有所改变。在一日三餐总热量不变的前提下，可以增加进餐次数，少食多餐。比如7点吃早餐，在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食，可以让进食更加均衡，血糖变化就不会太大。

　　4、收臀快走

　　准妈妈想要保持身材最重要的一步就是运动，但由于孕期的特殊性，不能激烈运动，要保证宝宝的健康和安全。准妈妈们可以试试快走，如果在你们步行时使用比平时的稍大一些的步幅，同时还要在你走动的过程中将你的臀部绷紧，就能够收获到更好的一些燃脂瘦身的效果。另外，收臀快走还有利于提升腰腹部和大腿的肌肉力量，对后面分娩有帮助。

　　怀孕期间注意保持身材，不仅有利于自己的身体健康，还有利于产后减肥更加容易，以上孕期不发胖的小诀窍都清楚了吗?

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