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男人为何要重视力量训练？附 6个最佳力量动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:13

如今，越来越多人迈入健身房开始训练，而健身可以分为力量训练跟有氧运动，不同的运动收获的益处是不同的。

而进入健身房锻炼的男人，不再局限于有氧运动，也开始重视力量训练。那么，男生多做力量训练有什么好处呢？我们一起来看看：

1、力量训练可以改善心理健康。生活中各方面的压力，会让一个人出现负面情绪，有的人会通过暴饮暴食释放压力，这会导致身材发胖，不利于身心健康。

而有的人会通过运动锻炼释放压力，这是一种比较健康积极的方式。力量训练的过程中负面情绪得到释放，身体也会释放内啡肽，你的心情就会变得积极、乐观起来，有效提升抗压力，保持自信的状态。

2、力量训练可以提升肌肉量。常见的深蹲、山羊挺身、推举、卧推、硬拉等复合动作，可以有效阻止肌肉的流失，加强基础代谢值，抑制脂肪的堆积，预防中年发福问题，甚至还能雕刻出色的身材线条，尤其男性的饱满胸肌、宽厚的背肌、迷人的腹肌线条，这些都是力量训练雕刻出来的。

3、力量训练可以促进睾酮分泌。你要知道，睾酮是男生最重要的一种激素，决定了男生的体格跟体能。

而男生过了30岁后睾酮会呈现流失趋势，这意味着身体各方面机能开始迈入衰老速度，而力量训练尤其进行练腿，可以有效促睾，让你保持充沛体能，旺盛精力，抵抗衰老的来袭。

4、力量训练可以提升健康指数。长期久坐不动，缺乏锻炼的人，久而久之会出现腰酸背痛、肌肉劳损问题，肥胖的人还会出现三高疾病，不利于健康。

而力量训练可以激活身体肌群，改善亚健康疾病，促进血液循环代谢，降低血脂浓度，降低基础疾病发生率，有效提升健康指数，让你保持强健的体格。

看到这里，你是否有动力开启力量训练了呢？

对于新手来说，你不需要去健身房锻炼，在家就能开启力量训练，下面这几个最佳自重动作，适合新手居家锻炼，男生女生都可以开启锻炼。

动作一、徒手深蹲

动作二、俯卧撑

动作三、俯卧开合跳

动作四、曲肘直臂平板支撑

动作五、简易波比跳

动作六：弓步蹲转体