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保持好身材如何饮食健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 20:28

保持好身材，需保持营养均衡、饮食多样化，并适当进行运动锻炼，可起到促进身材增长的作用。日常应养成良好的生活习惯，避免久坐、久站等不良行为，适量进食新鲜的蔬果，也对身材的保持有辅助作用。

1、饮食均衡：保持身材需保证充足的能量摄入，以维持正常体重，避免过度节食。如出现营养不良，需及时补充营养，避免营养不均衡，导致消瘦、乏力等情况，影响机体健康;

2、饮食多样化：保持身材还需保持饮食多样化，避免单一饮食，或长期进食油腻、高糖的食物，不利于保持身材，或导致肥胖等不良情况;

3、适量进食新鲜蔬果：保持身材还需适量进食新鲜蔬果，如苹果、香蕉、芹菜、黄瓜等，补充维生素、微量元素等营养成分，促进新陈代谢，满足人体所需。新鲜蔬果中含有一定的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，有助于消化吸收，可起到一定增加营养、保持好身材的作用;

4、其他：如适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，可为机体补充一定能量。还可适当增加碳水化合物的摄入，可为机体提供一定的热量。但需避免过多摄入油脂、糖类等营养成分含量较高的食物，以免脂肪堆积导致肥胖。

保持身材属于长期的过程，需长期坚持。建议保持良好的生活习惯，避免熬夜、劳累、暴饮暴食等不良行为，保持清淡饮食，避免过量吃油腻、辛辣等刺激性食物，控制热量摄入。日常建议适当进行体育锻炼，保持充足的运动量，促进脂肪消耗，避免肥胖。