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综合身体力量的瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:15

综合身体力量的瑜伽练习

练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，在家一定要试试哦！

　　练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，在家一定要试试哦！
　　动作1
　　体式要领：斜板式进入今天的练习，核心收紧，注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧，臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸，之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
　　动作2
　　体式要领：从斜板式退出进入侧板式，右手撑地，双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧，把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧，停留5个呼吸后换另外一侧。
　　动作3
　　体式要领：右手、右膝支撑于垫面，身体侧身，左腿伸直，左手放在侧脸位置，注意核心收紧，髋部上提，感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。

　　动作4
　　体式要领：进入猫牛式，脚背贴地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼气，收紧核心，屈肘向下，吸气，还原，动态练习12次。
　　动作5
　　体式要领：小桌子式准备，肩膀对齐手腕，核心收紧，吸气，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼气收紧核心，挺髋向上，动态练习12次。
　　动作6
　　体式要领：从小桌子式退出，进入下犬式调息，呼气，屈肘向外，大臂外侧用力，吸气，还原，动态练习12次。
　　动作7
　　体式要领：准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备，将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖，在这里停留8-10个呼吸。
　　动作8
　　体式要领：大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方，吸气，感受脊柱延展，腋窝打开，呼气，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10个呼吸。
　　动作9
　　体式要领：继续保持在金刚跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
　　瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。

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