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一日三餐应该怎么吃？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 20:33

中国居民膳食宝塔中推荐正常轻体力劳动成年女性日需能量是1800千卡（平均水平），即摄入谷类及薯类250克，蔬菜300克，水果200克，肉禽和鱼虾100克，蛋类25克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油25克。

正常轻体力劳动成年男性日需能量为2250千卡（平均水平），折合成食物就是：谷类及薯类300克，蔬菜400克，肉禽和鱼虾150克，蛋类50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油25克。

但薄荷要强调一句，个体存在差异，每个人体质不同，工作量也不同，所需食物量也需适当调整。

那么，一日三餐该怎么吃？

1、早餐

时间：6：30~8：30

能量比：30%

早餐食物应注意多样化，搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果，则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3种，则为比较充足，如果只包含其中2种，营养就不够充足了哦。

2、午餐

时间：11：30~13：30

能量比：40%

午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐，且种类单一，应对的办法是几个人一起点菜吃，可以弥补食物种类的不足，还能增加同事感情！

3、晚餐

时间：18：30~20：00

能量比：30%

晚餐吃5分饱就够了，主食可以选择糙米或杂粮，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。菜的做法建议清炒，不宜油炸，减少油的摄入，多吃蔬菜、水果（减肥期间每天水果摄入不超过300g）。