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力量练习技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:15

锻炼身体必备

股二头肌、腓肠肌等，是人体支撑、弹跳、奔跑等基本运动能力的基础，其肌肉块大、力量大，是提高散打、游泳训练水平的关键性因素。基本训练方法有：深蹬、平蹬、蛙跳、纵跳、提踵、腿部曲（伸）等。

总之，各部位力量练习要全面发展，重点突破，根据自身情况，把握重点和难点，壮“强”扶“弱”。此外，还可以把力量练习与健美运动联系起来，塑造完美体形，增加训练兴趣。基本标准是：颈粗、肩立、胸厚（梯田状）、背宽（倒三角形）、腹平（龟块状）、腰挺、臀紧、四肢粗壮，上半身似公牛，下半身类青蛙，形成结实厚重的立体感。

（二）从力量练习的性质来说，主要有绝对力量练习、爆发力练习、耐力练习、协调性练习。

1、绝对力量练习：绝对力量也叫最大力量、极限力量，反映出人体的潜能，是力量练习的基础性课目。训练方法：极限负荷法，即达到或接近达到肌肉最大负荷的训练方法，大重量，少次数。

2、爆发力练习：爆发力也叫快速力量，即最短时间内达到的力量，是力量运用的重要方式，它能有效增强警卫人员的快速反映能力和打击强度，稳、准、狠、快地实施“一招制敌”，是力量练习的重点。训练方法：(1)中量负荷，最快速度，较少次数；(2)轻量负荷，最快速度，最多次数。

3、耐力练习：耐力即持续力量，反映出力量运用的持