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那些坑爹的减肥方法，你踩过雷吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 20:43

减肥真是一个万年难题，针对大家急于摆脱肥胖，想获得好身材的心理，好多不靠谱的减肥方法在网上充斥，误导大众。轻则反弹减不下去，重则对身体都会造成伤害。今天就带大家将这些不靠谱的减肥方法逐个击破！

前段时间，我们调查了一下市面上常见的减肥方法。

第一种运动减肥

运动是减肥必备的，但是太多不靠谱的运动方法需要小心了。

网上好多短视频鼓吹这个动作瘦肚子，那个动作瘦小腿，都无法达到局部瘦身效果的。运动减肥瘦的是全身而不是局部，想要局部瘦只能去抽脂了，抽脂风险和副作用都很大，谨慎选择。

还有很多人使用保鲜膜包着自己去运动，然后会出很多汗；还有人去汗蒸，以为脂肪都随着汗水排出去了，其实这些汗水只是水分而已。

还有很多说法是运动半小时之后才开始燃烧脂肪，这也是不对的。从你开始运动那一刻起就在燃烧脂肪了，只不过一开始消耗的碳水巨多，慢慢脂肪才提高比例，低强度的有氧运动是最燃脂的，高强度的一般消耗的也是碳水。

第二种节食

节食不是完全不对，管住嘴是必要的减肥步骤，可是现在好多节食方法都太荒唐了。

比如说完全不吃主食，碳水化合物是身体的必需品，大脑的能量来源基本只有葡萄糖，不吃主食会健忘、掉发，变秃了但没变瘦。

比如说过午不食。越是不吃晚饭，越会阻碍减肥。身体察觉到你不吃晚饭了，远古的

记忆被唤醒，以为你闹饥荒了，赶紧多储存一些脂肪，怕以后吃不到。不吃晚饭有的人短期内体重下降，那都是因为肌肉少了。敲重点，基础代谢越低越不利于减肥。

第三种减肥药

市场上的减肥药五花八门，真的有效吗？有效的只有一种那就是奥利司他，原理是抑制肠道中的脂肪酶，吃进去的脂肪无法分解吸收，直接排出了。也就是说吃到肚子里的油脂全部被拉出来，放屁都会崩出油来，特别尴尬，其他未被证实的副作用也非常多。而且它只对BMI大于24的人有效，举个例子，假如你160，体重130以上才有效果。微胖减肥的没啥效果还会让你经常有放屁喷油脏裤子的尴尬。

其他减肥药千万更不能吃了，大多数都增加了违禁物，燃烧的不是脂肪是生命啊！

第四种各种代餐产品

近年火起来的代餐产品可太多了，我们以奶昔举例，理论上是可行的，但实际营养太缺失了。有的甚至连钠都没有，不吃钠，人都该脱水了。如果你正在吃代餐，看看这个表里的营养你的代餐里都达标了吗？

这是中国营养学会出的《代餐食品》规范：

良心又谨慎的商家还会指导你适当吃一些别的食物，无良商家就会说你没掉秤是因为乱吃了，把责任都推在你身上。

第五种就是各种网红酵素

大家都知道酶是帮助我们分解的，但是分解并不是减肥啊！分解是为了帮助我们更好地吸收，所以酶是帮助我们增肥的。而且酵素并不安全，现在好多网红酵素都是有副作用的，谨慎选择哦~

第六种局部减肥的各种减肥外用产品

不知道你有没有听说过瘦瘦包，瘦腿瘦胳膊瘦肚子的各种瘦身霜，擦上去火辣辣的以为脂肪在燃烧，不一会儿就大汗淋漓，就都只是出汗而已，不是真的燃脂和减重。

第七种是现在风靡的生酮减肥法

作为一个亲身经历生酮减肥的人，我太有发言权了。生酮减肥就是极少吃碳水，只吃蛋白质和脂肪。这个方法本来是用来治疗癫痫患者的，后来发现减肥也有效果。我正是听了各种宣传入坑的，我担心自己吃的不科学，特意从网上买了套餐，严格按照上面的食谱和寄来的食物吃。开始之前我想着虽然不吃碳水了，但是可以大口吃肉和代糖甜品蛋糕（杏仁粉做的），那也太快乐了。但是第一天我就开始难受了，头晕乏力，思维混乱，坚持了5天严重影响了我的生活，上网一查长期以往可能会有酮症，甚至酸中毒。吓得我赶紧停止，恢复饮食，生酮5天也就瘦了一两斤，恢复饮食全都反弹回去了。

希望大家看了这篇文章再也不要踩坑了，科学健康的减肥才是正道，管住嘴，迈开腿。

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