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DIY冬季减肥食谱快捷方便

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 20:46

很多减肥的MM尊崇素食减肥，那就在这个寒冷的冬季来个素食减肥的方法吧。今天，就曝光一个冬季快速减肥食谱，快来学习四款DIY素食吧，让你冬季减肥轻松又好吃哦。

目录燃脂膏保鲜膜减肥方法DIY冬季减肥食谱快捷方便一天瘦一斤的减肥方法有哪些减肥需要注意哪些饮食细节4个游泳小技巧让你快速甩脂

1燃脂膏保鲜膜减肥方法

　　1.燃脂膏保鲜膜减肥方法怎么做

　　这种减肥方法可以用在身体上涂抹上燃脂膏，之后将需要减肥的身体部位裹上保鲜膜，之后就进行运动，让自己大汗淋漓，这个时候保鲜膜包裹的需要减肥的部位就会迅速的温度升高，这样就可以出很多的汗水，这很多的汗水一方面是身体内的水分在排泄，另一方面是身体内的脂肪在燃烧。这样坚持运动，坚持出汗，就能够迅速的让自己瘦下来。

　　2.燃脂膏保鲜膜减肥方法的瘦身原理

　　这种减肥方法是利用燃脂膏的燃脂功能和保鲜膜比较低的透气性，让身体需要减肥的部位的体温迅速的升高，使得这部分的热量急剧的增加，从而使得身体需要减肥的这些部位大量的出汗，从而能够很好的燃烧脂肪，最后身体内多余的水分和脂肪被消耗掉，人自然就会瘦下来。其实保鲜膜的瘦身原理与利尿剂是一样的，就是通过减少身体内的水分，从而达到瘦身的目的。这种瘦身方法非常简单，就是将燃脂膏涂抹在身上，之后将身体需要减肥的部位裹上保鲜膜，想瘦哪里就在哪里涂上燃脂膏，并且裹上保鲜膜。

　　3.燃脂膏保鲜膜减肥方法的注意事项

　　保鲜膜的透气性非常低，注意不要裹保鲜膜的时间太长，不然的话可能会造成身体的过敏，最好裹上十几分钟就可以了，可以在裹保鲜膜之前洗一个热水澡，这样可以使得毛孔张开，涂抹上燃脂膏就可以被很快的吸收，运动过后，将保鲜膜去掉之后，可以洗一个热水澡，将身体出的汗液清洗干净。

2DIY冬季减肥食谱快捷方便

　　一、素食冬阴功火锅

　　冬天来了，该吃火锅了。但是传统的火锅以肉为主，实在太容易堆积脂肪了，对于想减肥的你来说真是馋人哦。那今天，小编就来露一手，推荐素食火锅给大家，最适合想减肥的MM了。

　　材料：新鲜大虾、南姜、香茅、青柠檬、薄荷叶、香叶、红椒、鱼露、橄榄油、椰奶

　　做法：1、虾、草菇洗净，红椒、香茅、南姜洗净切碎、青柠檬切片;

　　2、起油锅，将大虾放入橄榄油中，炸至粉红色;

　　3、原锅中加水6杯，再加1匙盐及2匙椰奶，将香茅碎、红椒碎、青柠檬片薄荷叶及香叶放入水中，煮沸后加盖，锅底汤即制成。

　　4、然后你就可以把你想吃的食物放到锅底汤中了，还要少吃点肉哦，多吃青菜。

　　二、迷你素排

　　材料：莲藕、面粉、吉士粉、泡打粉、橄榄油

　　做法：1、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起，在其中加入少许的盐，适量的水和橄榄油，然后和成面团，分成12份;

　　2、将莲藕洗净、切条;然后把一根莲藕条包在面团中间，放入油锅中煎炸;

　　3、将上面的面团榨成金黄色的时候就可以出锅了。出锅后还需另起锅加入老抽、橄榄油红烧，最后收汁就做成了迷你素排。

　　功效：莲藕富含优良的淀粉质，同时也富含维生素B1、C、铁等营养元素，再加上烹调形成的酸甜口味，是非常爽口的滋养食物哦。

　　三、油醋沙拉

　　材料：伯爵橄榄油8大匙、红酒醋3大匙、盐和胡椒适量;生菜、西红柿、黄瓜

　　做法：1、切一点葱花放在碗底，倒上橄榄油和醋，加糖、盐、黑胡椒粉，然后搅拌均匀;

　　2、然后将上面的果蔬切成块状，放入调好的的汁中拌匀。

　　功效：油醋汁号称是最健康的吃法，减肥效果也很不错的哦，而且制作简单，是懒MM的不二之选。

　　四、酸甜素鱼

　　材料：素鱼一条、橄榄油、番茄酱少许

　　做法：1、将素鱼表面切成菱形小块，然后再在素鱼表面挂上脆皮粉;

　　2、将食用的橄榄油倒入锅中，等到将油烧热后，将素鱼放入锅中炸至金黄捞起;

　　3、另起锅，将番茄酱放入炒香，浇在素鱼上即可。

　　功效：想吃鱼，喜欢吃鱼的MM们这下不用担心会发胖了哦。

3一天瘦一斤的减肥方法有哪些

　　1.晚餐要少吃，晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时在公司上班，总是随便吃点填饱自己的肚子，加班的时候也总是吃一些工作餐，非常的简单，晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐，但是为了能够有一个好身材，最好是要少吃，吃八分饱就好，晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。

　　2.多喝水，每天保持八大杯

　　多喝水也是可以起到减肥的效果的，每天保持八大杯水，可以有效的冲走身体内的脂肪，能够促进身体的新陈代谢，使得整个身体血液循环等运动顺畅，整个人都可以达到一种非常好的状态，自然就会瘦下来。

　　3.零食选择有清肠作用的蔬果类

　　平时一定要少吃哪些高热量的食物，可以多吃一些蔬果类的食物，比如胡萝卜、西红柿、瓜果等，可以在自己的冰箱内，想吃东西的时候随时的吃一些，这样可以起到非常好的减肥效果。

　　4.早餐吃一个香蕉，不吃油腻的食物

　　很多人不喜欢吃早餐，其实这是一种非常不好的生活习惯，早餐是一天的动力来源，长期的不吃早餐有很多坏处，早餐一定要吃，但是油腻的食物就要避免，可以吃点香蕉。香蕉具有比较低的热量，而且具有很好的饱腹感，能够给你很多营养成分，是一种不错的食物。

　　5.用低脂植物油炒菜

　　要想减肥一定要控制好热量的摄入，特别是脂肪的摄入，在炒菜的时候可以选择一些低脂植物油，能够炒出很好的味道，同时还可以起到控制热量摄入的作用，减肥效果是很不错的。

4减肥需要注意哪些饮食细节

　　时刻注意多补水

　　水是人体必须的元素，因此补水是我们每天的"必修课"，尤其在运动之后。汽水一类的饮料也是众多补水品中的选择之一。不仅可以缓解干燥难耐的口渴，而且在饮用过后，爽快地打个嗝，畅快又惬意。但很多塑身达人对汽水还是存有戒心的，担心喝汽水会让他们发胖。

　　美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰.弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。

　　保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。其实，汽水所含的能量并非如人们想象中的那么高。100毫升的可乐大约含能量43千卡(根据包装标识)。对于一个健康的成年人，一般情况下，在保持良好的饮食习惯和吃动平衡的前提下，适量饮用汽水不会直接导致肥胖。日常补水，适量饮用汽水是可以有的噢。

　　饮食规律助力好身材

　　规则一：早餐一定要吃好

　　不吃早饭的同学们要注意啦，不吃早餐其实会影响塑身哦!不吃早餐，下一餐可能会吃更多，反而容易摄取更多能量。还有，因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再度进食时，更易将能量转成脂肪储存。没时间吃早餐不是借口，千万不要让早上肚子空空的。

　　规则二：睡前别再进食了

　　早餐吃得好、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的有效方式。建议大家晚上八九点后，别再吃东西了。睡前吃东西，由于活动量减少而使多出来的能量无法消耗，更容易储存在体内，长此以往，体内的脂肪有可能又长了一圈啦。

54个游泳小技巧让你快速甩脂

　　游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间

　　很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。

　　游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳

　　选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。

　　游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材

　　游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。