跑步时裹上保鲜膜，能瘦得更快吗？

“跑步时裹上保鲜膜，出汗会更多，所以就会瘦得更快”。这或许是每个这样做的小伙伴的美好愿望，但实际情况如何呢？在实施”跑步时身体裹保鲜膜以加快减肥“这种做法时，暗含着两种假设：

（1）这样可以出更多的汗，因而能消耗更多的脂肪；

（2）提升外界温度，可以消耗更多的脂肪。

先来看看出汗是否能消耗更多脂肪？

运动出汗是属于主动出汗，这样才能更好地散热，以保持正常的体温，这和脂肪的消耗并没有直接的关系。但一般情况下，运动强度越大、运动量越大、环境温度越高，越容易出汗，出汗量也会增加。由于出汗是运动时最明显的外在表现之一，所以许多人会误以为，出汗多就是消耗脂肪多。而身体裹上保鲜膜，由于提升了局部温度，让人更容易出汗，以及视觉上的可见性（汗水被蒸发到保鲜膜上，一目了然），从而加深了这种主观认知。

提升外在温度能不能消耗更多脂肪呢？

通常我们会认为夏天更容易减肥，因为气温高，一动就容易出汗，出汗量也大。然而也有研究认为，18至25摄氏度的气温更有利于减肥。因为有一种褐色脂肪会在这个温度区间，为了保持37度的体温，大量燃烧卡路里。还有一些人认为在寒冷的冬季，由于气温很低，同样的运动量在冬季所消耗的能量会更多。所以，到底是应该提升外在温度，还是降低外在温度呢？裹保鲜膜的做法无非是为了多出汗，最后又回到上一个假设“出汗能更多消耗脂肪”，而出汗和消耗脂肪并没什么关系。

既然“运动时裹保鲜膜”无助于提升减肥效果，怎么做才对呢？出汗虽然和消耗脂肪扯不上太大的关系，但却和运动强度有关，这就有减肥效果有关了。

影响因素1：运动的时长、强度和频率

脂肪的消耗主要涉及运动时长、运动强度和运动频率三个因素。一般每次至少30分钟的运动时长是燃脂的基础保证，如果体能所及，一次40至60分钟效果会更好。运动强度一般建议通过运动心率公式“（220-年龄）的60%至80%”来控制。每周至少三次的有氧运动安排（比如跑步），可以确保运动效果的积累，这包括了心肺功能的改善等，而不仅仅是脂肪的减少。能够把握好这三个因素，远比在跑步时裹上一层保鲜膜管用得多。

影响因素2：运动的类型和热量消耗

不过，运动减肥的朋友们还要注意，热量的消耗并不等于脂肪的消耗。慢跑这样的长时间耐力运动才能有效消耗脂肪和糖类。跑步或有氧运动时间越久，脂肪的供能（有氧氧化系统）占比就越高。而短跑、举重或其他运动强度较大而时间短或并不太长的运动（比如800米跑），则主要依靠磷酸原和糖酵解系统供能。实际上无论是力量训练，还是有氧运动，都可能让人在运动时大量出汗，包上保鲜膜可能出汗更多一点，仅此而已，但对脂肪消耗的多寡没有影响。

影响因素3：饮食控制

按照“能量负平衡”减肥理论，前两个因素都只涉及热量的消耗，而要控制热量的摄入就一定要控制饮食。但如果采用其他饮食减肥法，比如低碳、低升糖指数（GI）、碳循环等，也就不一定非要紧盯热量摄入和消耗情况，而是更关注食物的类型、某种属性或饮食方式。事实上，1小时的长跑消耗的热量也就500至700千卡，普通的三两炒面就吃回去了。可见，饮食控制在减肥中的重要性。保鲜膜与其用来包裹运动时的身体被浪费，倒不如省少来为食物保鲜。

有人说，在使用保鲜膜包裹身体跑步后，称重发现体重轻了。那是完全可能的，因为这样做能促进出汗，水分的流失当然能减轻体重，但和减脂关系不大。相反，如果你能在运动影响减肥的三个因素上做足功课，用不用保鲜膜，无所谓！

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