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运动损伤后如何进行康复训练

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:18

很多健身初学者，对一些运动的方法掌握可能不正确也不熟练，有时急于求成而盲目加大训练强度，从而导致身体受伤。那伤好了以后如何对伤后的部位进行康复训练则是比较关键的问题。因为伤好之后不管是关节、韧带还是肌肉，如果训练不当还会引起重复损伤。

损伤的部位一定要进行康复训练，在没有达到原来水平，根本不能进行正常的常规训练，否则后果自然是再一次受伤。

运动损伤康复训练的目标：

1. 恢复到受伤前的状态，早日恢复训练。

2. 防止因伤停止训练而引起的“停训综合征”。

3. 维护身体运动系统功能，防止肌肉萎缩与挛缩。

4. 消除重复受伤的动作，预防再次受伤。

5. 促进关节软骨和肌腱的修复和再生，恢复肢体功能。

运动功能恢复把疼痛作为重要指标，按照柔韧性、肌肉力量、速度、协调能力、全身耐力的顺序逐步进行，在最短时间内成功恢复。运动损伤发生后第一步应该先进行紧急处理，第二步是恢复关节的活动范围，第三步是力量的恢复。一般情况下运动损伤之后应注意以下四个方面的问题：

1. 尽量保持全身训练和未伤部位的训练。 (如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。

2. 对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。

3. 加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。

4. 加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带（如护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。

荣晟健康提供专业的运动康复、健康管理。很多人就是因为缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，从而对伤者造成不必要的伤害。

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参考资料来源：

1. [英]利·布兰登.《运动损伤解剖学：康复训练》.2017.人民邮电出版社

2. 吴拥政.拳击的运动损伤预防与恢复.当代体育科技，2012 (08) .

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