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焦虑症如何自我调理四种常见的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:19

焦虑症如何自我调理四种常见的方法

更新时间:2022-12-30

焦虑症属于一种比较常见的心理疾病，现在社会工作压力都非常大，人或多或少的都会产生一些焦虑，焦虑症并不是简单的精神紧张，主要表现为一种过度的紧张和经常因为一些不切实际的事情或者人过分的担忧和恐惧，严重的影响了人的生活，所以在平时的生活中要注意进行调节。

焦虑症如何自我调理?

1.患者可以用深呼吸来帮助平复一些不好的心情，把精力主要集中在呼吸的过程中，这样可以缓解情绪，忘记忧虑。平躺把两手放在腹部，然后慢慢的吸气，通过鼻子让腹部膨胀，然后像气球一样，最后用嘴慢慢的呼出，每天坚持练习，对缓解焦虑是有帮助的。

2.如果有焦虑的情绪产生时，可以用一些香精来进行洗浴，或者一些香精的蜡烛来放松人的情绪，通过改变人的嗅觉，听力还有视力可以创造出一个有利于缓解焦虑的环境，一些芳香的香味有助于平复人的心情，在洗澡沐浴时可以在浴缸的温水里，加入一些香精油，这样对于缓解人的情绪有很大帮助，用一些香薰蜡烛也可以起到放松心情的效果。

3.患者每天可以通过运动来释放情绪，每天坚持四十分钟的锻炼可以减轻焦虑，比如可以通过散步游泳或者其他的游泳运动都有不错的效果。

4.不要吸烟，吸烟可以让人的血压上升，其中尼古丁是一种兴奋剂，让焦虑加重。

焦虑症比较常见，所以在平时的生活中要积极的预防，一旦发病，要有意识地进行调节，可以在行为上表现的快乐，自然放松，这样可以缓解焦虑症，比如可以平躺下来进行深呼吸，把精力主要集中在呼吸上，这样就会让你慢慢的放松，另外，平时在生活中要进行积极的体育锻炼，不要吸烟。

审编医生