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焦虑症的自我治疗25种方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:19

焦虑症的自我治疗没有25种方法之说，焦虑症的患者可以通过适当运动、转移注意力、与他人交流、增加自信、放松疗法、芳香疗法等自我治疗方法，缓解焦虑症引起的各种不良行为表现。

1、适当运动：在发生焦虑症之前，患者可长时间陷于焦虑的情绪中，平时可以选择适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽、跳舞等，舒缓焦虑的情绪。

2、转移注意力：焦虑症患者总是会胡思乱想，或者有明显的痛苦行为，可以寻找吸引自己注意力的书或者报纸等，也可以培养兴趣爱好，转移注意力，从而缓解焦虑、惊恐不安等表现。

3、与他人交流：焦虑症患者可以适当与朋友或者家人进行交流和沟通，把自己内心的想法与朋友或者家人进行倾诉，也能疏解自己内心的焦虑情绪，通过适当的人际关系调整减轻抑郁、焦虑的情况，提高患者的社会适应能力。

4、增加自信：若平时对自己没有自信，对于自己克服事物的能力表示怀疑，可能会产生紧张、恐惧等情绪，建议患者提升自信心，相信自己的能力，鼓励自己。

5、放松疗法：也是自我治疗的一种常见方法，可以通过深呼吸放松法、肌肉放松法等适当放松身体，从而缓解焦虑。

6、芳香疗法：如果焦虑症患者存在持续性焦虑，可以在房间内放一盆热水，在热水中适当滴茉莉精油等，随着水蒸气的挥发，可以吸入芳香的精油，使心态逐渐平静，焦虑情绪也能得到缓解。

如果焦虑症患者通过上述方法治疗后效果不明显，建议及时到精神心理科就诊，通过神经生化检查、心理测查量表评估结果等明确诊断。患者可以遵医嘱药物治疗，如阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等，能够控制病情。