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2个月瘦30斤!任何艺考生不知道这些瘦身方法我都会伤心的,OK?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 21:29

很多艺考生在集训前测评时常听到一句话——

体重还是得减减。

为什么艺考生要再瘦一点点呢?

有句老话叫,上镜胖十斤。艺考生们要想在镜头中更上相,自然要再瘦一点啦!

转眼已经来到了9月,暑期集训已经结束,离我们的统考也就剩下3个月左右的时间了!体重管理一定要重视起来了!备考期间的体重管理绝对不是助长“容貌焦虑”和“身材焦虑”的风气,而是实实在在要去做的事情。

其实只要我们生活方式合理而有规律,并且辅之科学的方法,上镜就不会成为让我们头疼的事情。

有氧运动

01慢跑20分钟以上

众所周知,跑步非常消耗热量,同时又能锻炼体能。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。但是要注意跑步前后的拉伸动作,预防肌肉损伤和肿大。

02跳绳

跳绳对于瘦脸和瘦身的效果是立竿见影的。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。跳绳其实不仅可以减肥,而且对于训练艺考生的身体协调能力以及气息都非常有用。

ATTENTION▶ 注意事项

1)跳绳前后拉伸并且按摩小腿肌肉,保持腿部线条

2)穿质地软、重量轻的鞋避免脚踝受伤

3)平稳、有节奏的呼吸

4)脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤

03帕梅拉燃脂操

除了跳绳和跑步以外,艺考生也可以在课间或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分钟和10分钟燃脂操,都非常推荐需要大基数减肥的艺考生去练。

无氧塑形运动

01瘦手臂

推荐美丽芭蕾系列的狂瘦上半身合集以及天鹅臂训练。对于打造纤细柔美手臂,告别“蝴蝶袖”塑造优美体态有帮助。

02直角肩、少女背

推荐欧阳春晓周六野的消灭斜方肌和矫正圆肩驼背练习。

03瘦大腿、小腿

瘦大腿:推荐帕梅拉紧实大腿(15min左右,紧实大腿内外侧适合大腿松脂肪多的人)、周六野瘦大腿(10min左右超燃脂对大腿内侧收紧很有用)、韩小四14天瘦大腿(瘦大腿外侧适合梨行身材,改善假胯宽)等

瘦小腿:周六野瘦小腿系列视频。

04瘦肚子,马甲线

推荐体态大师的缩腰女王系列视频。对于平坦小腹、内收马甲线以及改善水桶腰有帮助。

合理饮食

01早饭注重营养和代谢

可以多吃白鸡蛋、脱脂牛奶这些补充蛋白质,如果喝豆浆或黑芝麻糊建议少糖。吃全麦面包也建议选择无糖的。

特别建议早晨喝一杯美式黑咖啡,加快新陈代谢,促进排便。

02午饭注重维生素和少量碳水的补充

可以多吃蔬菜,以及少量肉类。吃饭的时候细嚼慢咽,速度放慢才会促进消化。

03晚饭建议少吃

晚饭可以吃一些水煮菜(不限量)以及鸡胸肉,适当加一些橙子、黄瓜、火龙果这些甜度低的水果。

注意尽量在6点半之前把晚饭吃了。

ATTENTION▶ 饮食注意事项

1)多喝水。每日所需水量(ml)=体重kg*40ml。每天都需要喝够量。

2)戒甜食以及索食。减肥一定要管住嘴,实在忍不住可以吃一些黑巧克力,解馋抑制食欲。

ATTENTION▶ 其它建议注意事项

01 不建议频繁称体重。很多减肥的艺考生会有平台期,如果看到自己的体重在努力之下没有半点变化或者不减反增,很容易影响自己减肥的心态,甚至会放弃。所以建议称体重的话半个月或者一个月称一次。

02 可辅助工具运动。跑步或者其它减肥运动时可以穿暴汗服或者裹保鲜膜,促进排汗,加快燃烧脂肪,但是不建议长时间运动穿,以防过度流汗晕倒。

03 早睡早起。尽量晚上11点或者11点半前睡觉。对于加快新陈代谢以及早起精神恢复都比较有帮助。

统考不远了,艺考生的压力和焦虑也与日俱增,很多同学减肥减不下去,除了方式方法的问题,更核心的原因是心理压力过大导致。

心里想开一点,心态佛系的人一般都是最后的赢家。不要总是焦虑和emo,这两种情绪不仅仅是减肥的死对头,还是身体健康的拦路虎。尽量调节,调节不了就转移自己的注意力,看喜剧,看笑话都可以。

希望大家能保持一个积极健康的心态面对艺考!

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