保护视力 多种户外运动帮助青少年护眼

　　暑假临近，不少家长已经开始为孩子的暑期生活开始进行谋划。北京7岁的小学生辰辰的暑假兴趣班生活就包括了游泳、羽毛球、画画、书法等等，满满当当。将所有的课程看了一下，辰辰的妈妈吓了一跳，这些兴趣班都在室内，每天户外活动时间连半小时都没有。

　　对于青少年的视力，是很多妈妈最担心的问题。研究表明，最切实可行的近视防控是，孩子每天户外活动3小时或以上。

　　武警总医院眼科医生王朋介绍，城市里，楼与楼之间的距离非常近，这种居住环境导致眼睛无机会远眺、无法拥有开阔的视野，并干扰着我们的视觉质量。同时炎炎暑假，长时间的室内兴趣班、活动及电子产品相陪伴，也就导致了近视配镜高峰。她结合自己的育儿经验，给了一个效果明确、方便简单的防近视方法——户外活动最好每天累计3小时以上。

　　多参加户外运动可以减少近距离用眼的时间，而增加了看远的时间，非常有利于近视防治。王朋解释，户外运动更多接触阳光，可以促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以增加人体钙的吸收。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。另外晒太阳可以使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，从而起到预防近视发生和发展的作用。

　　同时，体育运动可以强身健体，增强五脏六腑的功能。从传统的中医理论认为，眼分五轮，对应五脏，五脏健康则眼清目明，不易近视。同时运动可以使人体肌肉发达，从而亦加强了眼肌的功能。眼肌，特别是睫状肌调节功能正常，张弛有力，眼睛亦不易发生近视。

　　研究发现，近视特别是高度近视的孩子比一般正常孩子眼压偏高。王朋说，眼内压高则助推眼轴变长而发生和发展近视。户外运动可以调解人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。

　　“细想一下，户外运动的缺乏，或许正是为什么我们父辈的近视率要远低于我们这一代的原因。”王医生说，“父辈小时候大多都在户外玩耍，而到了我们这一代，城市的发展、住房的变迁、独生子女政策的实行等等均造成了缺少户外运动，也缺少玩的伙伴，再加上繁重的课业和工作，几乎每个人都是窝在家中，很少有‘野’在外面的机会。甚至就连学校，都会因为升学率而取消体育课，这就使得我们本来就少得可怜的户外运动时间几近为零。”

　　“一些常见户外运动，对于预防近视缓解眼部疲劳也是适用的。只是我们没有去关注户外运动对于眼睛的防护。”王医生建议，为了眼部健康，不论成人、青少年，都应积极参加户外运动。

　　随着时代发展，近视成为困扰越来越多现代人的眼部健康隐患。研究证明，积极参加户外运动，有助预防近视和眼部相关疾病。户外运动可更多接触阳光，能够促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以增加人体钙的吸收。对眼睛而言，缺钙易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。

　　健身小贴士 对眼睛有好处的户外运动　　

　　羽毛球 当打羽毛球时，为看清羽毛球来球轨迹，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大；当回球时，为看清对方是否能接住球，眼球运动则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

　　王朋说，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视能力。

　　网球 “造成近视的重要原因是长时间近距离用眼，导致视疲劳，也就让晶状体常处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，日子久了就造成眼轴变形拉长，最后成了近视。”王朋解释，在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫状肌的紧张状态；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

　　王朋表示，其他户外的球类活动，在室外绿色草坪上运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。

　　可以撒“野”的户外运动 选择登山、骑行、徒步、野外定向等户外休闲运动，不仅具有很大的挑战性和刺激性，同时可以拥抱自然，挑战自我，很容易满足不同年龄人群的户外运动需求。

　　王朋建议，在大自然中充满绿色，由于绿色波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻视疲劳。

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