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冬季运动减肥法推荐5种室内减肥运动方法大全

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 21:50

随着气温的下降，大家在户外运动减肥的热情也逐渐下降，但冬天的热量摄入量却逐渐增加，很多MM大家都担心一年努力运动减肥的效果，一个冬天就全部反弹。

今日小编就为大家介绍5中室内运动减肥的方法，帮助大家在寒冷的冬天减肥。

提洗衣袋洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要忙着把脏衣服倒进洗衣机。

装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的热量。

直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样袋子的阻力最大。

重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

如果觉得洗衣袋重量不够，可以试试沙袋。沙袋有助于提高体力和耐力。

地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两种运动可以在家里、电视机前、路上任何地方进行。

俯卧撑可以锻炼肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。

需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼时做3次或4次俯卧撑，每次做25-50次仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

弹力运动通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。

冬季运动减肥法推荐5种室内减肥运动方法大全

做深蹲练习时，尽量把腿分开，肩宽，站直，踩橡皮筋，双手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，再蹲下恢复之前的站姿。

稳定球肩部滚动、拱背，提背，腿屈伸都能提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的效果。

稳定球在提高身体稳定性方面效果更好。

冬季运动减肥法推荐5种室内减肥运动方法大全

稳定球非常适合拉伸运动，可以在健身前最大限度的拉伸全身。

直径为75cm到85cm稳定球符合要求。

稳定球也可以用来做一些更高级的运动，比如依次旋转腿部和单臂俯卧撑。

爬楼梯沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。

以最快的速度爬6到12步楼梯，每次跑步休息两三分钟，重复这项运动。

还可以在休息时继续爬几步楼梯，这样做可以保持心跳速度不变。

每一次脚踩到台阶，都试着跳过一个台阶，这有助于改善下肢肌肉力量。

为了使有氧运动安排更加完整，每周还应包括3-4次慢跑、步行或骑自行车。

冬季运动减肥法 推荐5种室内减肥运动方法大全