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小寒冷空气强势来袭运动+饮食可防寒保暖

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 21:52

　　小寒节气来临，意味着冬季进入最寒冷的日子，防寒保暖显得更加重要了。防寒保暖能使身体处于高抵抗力水平，那么小寒节气如何养生呢？小寒节气不仅要注意体育锻炼，还要多进补高蛋白食物。39健康网编辑带你详细了解。

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小寒节气运动+饮食防寒保暖

　　1.小寒运动：阳光下锻炼为宜

　　“冬天动一动，少闹一场病”这样的说法我们常常会听说，冬季尤其是小寒节气，更是要注重体育锻炼。在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

　　不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

　　跳绳

　　小寒节气运动养生可以多跳绳。跳绳是一项经济、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟。

　　慢跑

　　德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

　　2.小寒饮食：多进补高蛋白食物

　　小寒吃什么？冬季进补是民间的习俗，尤其是小寒节气进补无可厚非。但是小寒进补不能乱补，合理进补才能及时补充气血、防寒保暖。小寒进补以温补为宜，不妨多多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可有效预防寒冷。

　　小寒节气也可以多喝暖身滋补粥，下面两款养生粥是最佳选择：

　　核桃粥

　　取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。

　　人参粥

　　取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

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