开往春天的列车，带给儿童青少年的健康快递①：户外运动篇

图片来源：全民健康生活方式行动

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一周中儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。具体户外运动项目推荐：

儿童青少年春季锻炼可选择跳绳一类的跳跃性运动。这类运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

慢跑对于提高儿童青少年的身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。春季开学后可以选择晨跑，不耽误上学时间，且晨起超过8－10小时没有能量摄入，可以快速开始消耗糖原，能达到更好的燃脂效果。

踢足球能帮助儿童青少年练就足够的专注度，并且能够扩大自己注意力的范围，提高反应能力。90分钟的比赛也能帮孩子锻炼耐性和韧性。

羽毛球是一项较强体力的运动，需要不停地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高体能，同时可以放松眼球，长期锻炼能提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。