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别让“含胸驼背”毁掉你的气质!教你3个动作,恢复挺拔体态

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 23:08

不知道你有没有观察过,身边那些气质好的人通常有个共性:身姿挺拔

但遗憾的是,日常中的你总是低头看书、伏案工作、玩手机,经常会伸长脖子看屏幕,每天久坐超n个小时,不爱运动,缺乏胸部、背部肌群的锻炼,经常背比较重的书包。

长此以往,你的脖子前倾了,脊背也因习惯形成驼背了,照一照镜子我(你)变丑了!

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图片来源于视觉中国

驼背有哪些危害?

然而,驼背带来的危害远远不只是体态变丑这么简单!

1、 导致肩颈及背部的僵硬酸痛

在肌肉紧张和无力的情况下,肩颈无法长时间维持正确的姿势。长此以往容易导致脊椎畸形,引起肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛,这也是久坐伏案人群的通病。

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图片来源于视觉中国

2、 压迫心肺和其他器官

长期弯腰驼背,会造成腹腔容积逐渐缩小,脏器受到挤压、上移,进而挤压胸腔,影响肺活量和呼吸通气量,造成心肺功能下降。

3、导致脊椎变形

驼背除了影响视觉效果,让人看起来身高降低、显老,还会引起疼痛。脊柱的作用之一是保护神经,后凸畸形严重时可压迫神经,引起头痛,甚至会造成截瘫。

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如何改善驼背?

通过针对性的锻炼,改善不良驼背体态,平时可以坚持练这3招:

1、拉伸斜方肌(改善颈肩酸痛、疲劳)

坐位下,需要拉伸的一侧手拉着凳子,另一只手放在耳朵上方,自我缓慢头侧向对侧,感觉颈部有牵拉感后手帮助固定位置,维持20秒后结束,缓慢回到原本位置。

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2、靠墙站立收下巴(强化颈椎深层稳定肌)

把肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面,做收下巴动作,食指可辅助推下巴,使头部紧靠墙面,每次10个,每天3组。

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3、YTW运动(锻炼背部肌群,加强肌肉力量)

站立位,两脚分开,腰背挺直,打开双臂举过头顶,与身体呈“Y”字。然后双臂伸直,向身体两侧伸展,呈“T”字。最后双臂屈肘,向两侧打开,与身体呈“W”字。

注意避免耸肩,每个角度均向后用力收紧肩胛,每次10个,每天3组。

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还有很多孩子喜欢驼背趴在桌子上、站立时缩头、走路时弓背等情况,家长一定要及时干预,可以口头提醒并引导正确的坐姿、站姿及行走姿势,长时间坐立时使用辅助矫正器进行提醒。

后天性驼背的形成,是一种潜移默化的过程,就是日常习惯的养成,可利用调整驼背的器具,并日复一日的使用,从而改善驼背的状况。

(本文部分图片来源于“视觉中国”)

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