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圆肩驼背怎么办？六个动作，有效改善圆肩驼背

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:08

有句话叫：20岁前拼样貌，20岁后拼气质。而要想拥有好气质，最关键的就是有好体态。

其实很多人身材并不胖，五官也周正，可唯独输在了体态上。圆肩驼背，气质全无；溜肩塌背，身材变差；浑身松垮，神态显老。女人的体态就是一张行走的名片。今天来讲讲“体态第一杀手”圆肩驼背。

圆肩驼背又称“上交叉综合症”，由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化。很多女生背部看起来很厚，或许并不是因为肉多，而是你“驼”出来的！

圆肩驼背不仅影响整体气质，更会影响身体健康如颈背部紧张疼痛、头痛头晕、呼吸困难等，那么该如何改善圆肩驼背呢？

厦门女子雅学高级形体讲师为大家带来一组改善圆肩驼背的动作，帮助你消除富贵包、练成直角肩、养成良好的气质。

动作一：动态肩颈拉伸（左右同理）

头部偏向左侧，缓缓转动右手，感受右侧肩颈的拉伸。

动作二：静态颈部拉伸（左右同理）

头部偏向左侧，左手绕过身体后侧，握住右手腕，肩膀下沉，感受右侧颈部拉伸。

动作三：动态背部拉伸

双手于身体后侧合十，肩膀下沉，腹部核心收紧，双手动态向后向下摆动。

动作四：静态背部拉伸

肩膀下沉，不要耸肩，腹部内收，肋骨不要外翻，双手向后向下拉伸。

动作五：沉肩耸肩

肩胛骨向上提到极限，略作停顿，然后向后向下沉肩胛骨，一提一沉为一次。

动作六：背部拉伸（左右同理）

抬起右手臂，弯曲手肘，把右手由上向下放在背后，左手由左下向上抬起，直到两手紧扣，胸腔打开，肩膀下沉。