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虎背熊腰特显老，如何成为“背景杀手”？美背护脊练习做起来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:09

虎背熊腰特显老，如何成为“背景杀手”？美背护脊练习做起来！

不少女性朋友有这样的疑问：

和同龄人比起来，为啥自己特别显老？

您可以看看自己有没有下面这些表现↓↓

平时不注重体态，

站立或行走时都是驼着背，

颈部后方出现了“富贵包”，

背部有厚厚的脂肪，

腰部没有曲线和线条，

穿衣服尤其是穿紧身的不好看

……

其实，这些情况都可能让你看起来比同龄人更显老。也许您的面部并没有长皱纹，也许您也算不上肥胖人群，也许您长得也不算丑，可就是看起来“虎背熊腰”，老了好几岁。

背部脂肪太厚，不仅显老，还会增加脊柱负担！

除了肥胖可以引起背部脂肪的堆积外，大多数背部、颈肩部的脂肪堆积，出现圆肩、驼背、富贵包等现象的原因都和错误的姿势有关。这些人可能本身并不是特别胖，但是由于长时间的低头、不正确的坐姿等导致了她们出现了虎背熊腰的表现。

这样不仅人看起来显老，还会增加脊柱负担，影响脊柱健康。因为我们的脊柱健康是需要强大的周围肌肉保护，如果肌肉力量变小，脂肪变多，这时就没有足够的肌肉力量来维持脊柱的稳定性和正常的生理曲度，长期下去，脊柱会加速退变。

如何拥有美背，成为背影杀手？

现在，我们经常在短视频上看到许多街拍，常常拍的很美很飒的背影，而许多明星在走红毯时也会特意漏出美背，来一个“背景杀”。那我们普通人该怎样做才能拥有同款美背呢？

常练下面这几个动作可以帮助您瘦背、美背，减少背部厚度，同时也对脊柱有好处哟！

第一个动作

双手、双膝着地，放在垫子或床上，脊柱伸展，双臂和肩膀同宽，进行一侧胳膊和对侧下肢的同步平举，坚持几秒后放下，然后再进行另一侧动作。

第二个动作

俯趴在垫子上，双腿稍微打开，伸直双臂，抬头并将四肢慢慢上举，并慢慢落下，注意要背部发力。

第三个动作

仍然为俯卧位，吸气并慢慢提起上半身，注意下半身贴合在垫子上。

这几个动作可以帮助大家进行背部肌肉的锻炼，适度进行练习可以起到美背、减少背部脂肪等作用，同时也能增大脊柱后方的肌肉力量。

如果您想改善自己虎背熊腰的体态，除了适度做这些动作外，您还应该在日常生活中注意少低头玩手机或其他电子产品，不要久坐，平时多参加户外锻炼。这样下来，您不仅拥有了美背，穿衣服好看，同时也增强了脊柱的健康。