紫眸
<p class="ql-block">女性背部变得越来越厚，无非跟：脂肪堆积、姿势体态（含胸弓背）、错误的呼吸模式有关，平时观察一下自己有没有总是采用肩式呼吸（呼吸的时候肩膀跟着上耸）、有没有习惯性的含胸驼背、是否有针对性的全身锻炼+背部针对练习！</p><p class="ql-block">那么，不妨多学习一下横膈膜式呼吸+坚持背部锻炼，只要坚持也能轻松练掉背部多余脂肪！以下这12个动作一定要常练~</p><p class="ql-block">动作1:</p> <p class="ql-block">坐立在椅子上吸气，双手屈肘放在后脑勺手肘与小臂先在身体前侧呼气，收紧核心，肩背发力双侧手肘向后打开，沉肩放松肩胛骨贴紧胸椎，不要夹背吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作2:</p> <p class="ql-block">双手屈肘在胸前准备呼气，收紧核心肩背发力，双手屈肘向后拉沉肩放松，颈椎延展吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作3:</p> <p class="ql-block">双手屈肘放在头部两侧吸气，脊柱向充分延展呼气，收紧核心胸椎段向右侧扭转稍微停留3-5秒后，还原让后再扭转向另外一侧左右交替扭转为一次重复练习8-10次</p><p class="ql-block">动作4:</p> <p class="ql-block">保持坐姿，双手向前伸直呼气，收紧核心，掌心朝上双手屈肘向后拉吸气，还原</p><p class="ql-block">重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作5:</p> <p class="ql-block">双手屈肘贴紧两侧肋骨呼气，收紧核心，肩膀外旋双手肘向外打开吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作6:</p> <p class="ql-block">双手肘保持贴紧两侧肋骨呼气，收紧核心肩部外展，双手肘向外展开吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作7:</p> <p class="ql-block">双手屈肘在胸前贴紧呼气，收紧核心双手屈肘向后打开，掌心向外吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作8:</p> <p class="ql-block">双手屈肘，掌心贴在锁骨下方呼气，收紧核心身体向右侧侧屈吸气，还原呼气，收紧核心身体向左侧侧屈吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作9:</p> <p class="ql-block">双手向前伸直，与肩同水平线呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉吸气，还原，呼气，收紧核心换另外一侧继续练习左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作10</p> <p class="ql-block">双手屈肘在身体前侧相互贴紧呼气，收紧核心双手屈肘向外侧打开，小臂向下肩膀内旋，肩部外旋，小臂朝上吸气，还原重复练习12-15次为一组</p><p class="ql-block">动作11:</p> <p class="ql-block">双手屈肘在身体两侧小臂平行地面呼气，收紧核心双手肘重复向内夹紧重复练习15-20次为一组</p><p class="ql-block">动作12:</p> <p class="ql-block">双手向前伸直，含胸弓背呼气，收紧核心双手向上伸直，伸展脊柱重复练习12-15次</p> 相关知识
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