女人的后背是一道美丽的风景，你甚至可以从她背部皮肤所呈现的线条，探寻她未知的容颜。几乎所有的男人，都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。
女人后背的美是含蓄和耐人寻味的，这种由后背传递出的美，更富有神秘感，是一种延伸的性感。健康迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。现代人长时间坐在办公桌前，很多都有“电脑病”，所以加强背肌训练，塑造良好身姿，打造一个健美的背部吧。
美国明星教练 Kelsey Lee，出了一套有效训练背部，练出背沟的教程，下面是教程中 6 个动作，助你进行日常训练：
俯卧两头起，完全放松地俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，稍微停留再呼吸放下。
▼四组，每组 15 下，组间休息 60 秒
俯身哑铃划船，目标锻炼肌肉是背阔肌，保持背部挺直，上体静止，上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
▼四组，每组 15 下，组间休息 60 秒
哑铃曲臂向上提拉，背部与头部自然挺直，提拉时哑铃提升至胸部，膝盖微曲。
▼四组，每组 15 下，组间休息 60 秒
硬拉也是练出背沟的好方法，能够慢慢加深你的背沟，它是一种负重训练，能训练到你的竖脊肌。
▼四组，每组 15 下，组间休息 60 秒
单臂哑铃划船，增加背阔肌，帮你速成背沟。注意配合呼吸，支撑的腿部膝盖微曲，提起时胳膊肘不要超过身体。
▼四组，每组 15 下，组间休息 60 秒
动作完成后记得拉伸，感受肌肉在拉伸中得到舒展。
以上训练，中间间隔的休息时间可以根据自身情况适当减少，30 秒 到 60 秒左右。如果在健身房，还可以借助器械进行高位下拉、山羊挺身等练习。返回搜狐，查看更多
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