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日常生活如何养护腰椎?【护腰指南】

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 23:20

腰椎病已经悄悄盯上这些人了!!

现在很多的上班族都会面临这样一个问题,那就是腰椎间盘突出,因为他们长期的坐在那里不运动,所以腰部会出现这样或那样的问题,那么腰椎间盘突出怎么办呢?

重体力劳动者和纯脑力劳动者:

长期伏案,弯腰工作或搬重物的人,由于腰部肌肉长期出于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率更高。

过肥或者过瘦的人:

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,因腹部重量增加使腰部负荷增大;而体型过于瘦弱的人则因肌肉组织太少、力量薄弱,也易导致腰椎间盘突出症。

孕妇:

妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。因此,怀孕期间应注意劳逸结合,不要增加腰部负担。

常处阴冷环境的人:

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖,特别是腰部避免着凉。

受过外伤的人:

搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以,平时生活中要学会科学用力,如搬东西时要先蹲下,运动前要热身等。

生活中的哪些坏习惯带来腰椎病?

1、窝在沙发里:

柔软的沙发使人的臀部下陷,身体窝起,无论是玩手机还是看电视都感觉很舒服,然而,这样却会使腰部负担加重,容易使腰肌疲劳,引起腰痛。因此,椅子应适当有硬度。

2、椅子只坐一半:

很多人习惯臀部只与椅子挨个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有人两腿前伸张开,这种看上去很自在惬意的坐姿却在无形地伤害着我们的腰。

3、盘腿坐:

盘腿或翘二郎腿,都会引起腿部两侧肌肉失衡,从而影响到腰部肌肉。

4、身体前倾、靠在桌前:

有的人为了看清屏幕,习惯身体前倾,有些人开车时也有前倾的习惯,其实这样会使腰部受到很大拉力。腰部紧靠椅背,挺直背部才是上策。

5、做低头族:

如低头玩手机、玩电脑,会使肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

6、弯腰驼背站立、行走:

驼背时,身体为了平衡,肚子会突出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸或腰椎滑脱。另外,喜欢穿细高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,腰过度往前挺,从而增加腰椎负担。

7、趴睡:

这样睡觉会让腰椎与颈椎过度往后仰,增加了腰椎和颈椎的压力,并对神经造成压迫,因此要选择正躺或侧躺,选择睡软硬适中的床垫、适当高度的枕头,可以在膝下垫个软枕。

8、90°弯腰搬东西,非常容易扭伤腰部。

9、露腰露肚,腰椎受冻:

穿短款上衣,寒风侵袭,腰椎受到寒冷刺激会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰疼,甚至腰椎间盘突出症的发生。

保护腰椎的日常方法

第一步:保持良好坐姿

正确的坐姿应该是:身体后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

第二步:保持正确腰姿

站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高于胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应及早采取治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

第三步:注意休息

在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐20分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。

第四步:适当锻炼

要想保证腰椎的保持健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。

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