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如何保护腰椎

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:22

腰椎保护腰椎应从调整生活习惯、避免久坐、避免弯腰拿重物等方面进行。

1、调整生活习惯

患者需要避免久坐，久坐会使腰椎、颈椎周围的软组织处于疲劳状态，容易导致腰椎发生退行性改变，从而增加腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病的发生概率。此外，患者还需避免弯腰拿重物，如果患者弯腰拿重物，会导致腰椎及周围软组织受到过度牵拉，引起腰椎疼痛症状，同时还会导致腰椎稳定性下降，从而出现腰椎间盘突出症。患者需要在生活中避免久坐、久站等不良姿势，需要在长时间工作后，或者适当地进行腰背部活动，能够缓解疲劳。对于疼痛比较明显的患者，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，例如布洛芬、双氯芬酸钠等，也可以配合按摩、针灸等方式进行缓解。

2、避免久坐

患者需要避免长时间伏案工作、经常低头玩手机等，若患者长期保持上述不良姿势，可对腰椎造成较大的损伤。患者可以适当地进行腰背部锻炼，例如小燕飞、游泳或者是五点支撑等，能够增强腰背部肌肉力量，同时还需避免弯腰拿重物。

3、避免弯腰拿重物

如果患者在弯腰拿重物时，由于动作不协调、突然用力，会导致腰椎受到较大的冲击力，进而导致腰椎出现损伤。所以患者在拿重物时，需要注意保持正确的弯腰姿势，而且在拿重物时不要过急，也不要抬重物，在捡东西时可以先蹲下，然后再捡，避免弯腰搬重物。