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腰椎间盘突出‖小腰日常保养“六不要”‼️

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:22

腰椎间盘突出‖小腰日常保养“六不要”‼️
长期伏案️，长期开车，久宅一族……不可否认已经成为腰椎间盘突出的一大主力军，越来越年轻化……

‼️今天小青给大家分享几个腰椎间盘突出日常养护的注意事项注意看哟

❌不长期弯腰、负重
少弯腰，尤其是弯腰负重：如弯腰搬东西。
弯腰对于腰椎也是有很大的压力，提重物时应该手靠近腿部。如果遇到必须弯腰的动作，可以用蹲下来代替。

❌不久坐
少坐矮的凳子、软的沙发，平时注意端正坐姿。工作需要坐着来办公时，也要时而站起来动一下或者变换一下姿势。

❌不贪凉
腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿，所以一定要注意腰部保暖。

❌不超重
体重过大会加重腰椎的压力，所以要控制体重不能过重，健康合理饮食，多吃水果蔬菜和纤维食物，避免便秘，便秘也会引起腹部用力导致腰椎压力过大。

❌不睡软床
枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软、过硬都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。

❌不剧烈运动
剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期的患者，禁止剧烈运动。

✅✅腰椎的养护，保养才是关键。不要一味的追求效果，而不顾后续。平时就要端正坐姿，保持良好的生活习惯。

如果已经有了症状，那就改正，朝正确的方式行进