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五个动作✨养护脊柱

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:22

五个动作✨养护脊柱|改善腰肌劳损腰突腰痛
‼️腰肌劳损 ‼️椎间盘突出 ‼️久坐腰痛都可以通过动作自我康复，松解｜激活｜强化腰背肌群，疏通背部和脊柱促进血液循环，让脊柱告别亚健康，不再腰痛✨
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动作1️⃣ 猫伸展式四足跪姿开始，吸气延展脊柱，呼气收腹弓背低头，脊柱向上卷，牵引脊柱创造腰椎的空间，保持30秒
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动作2️⃣ 腰肌拉伸盘坐进入，手臂带动身体向斜前方45度伸展，释放腰肌的压力，左右各保持30秒
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动作3️⃣ 海豹式俯卧，手掌放在额头两侧，吸气慢慢推身体向前向上，胸前推出去不要挤压到腰，激活要背力量，每组30秒，做2组
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动作4️⃣ 仰卧扭脊式仰卧进入，脚掌踩在大腿上，另一侧手按压膝盖让身体扭转，头转向反侧，灵活脊柱，放松背部，左右各保持30秒
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动作5️⃣ 婴儿式跪姿进入，身体向前向下，放松腰椎和背部，保持2分钟

如果腰痛比较严重的话，除了适当运动平时也要对腰椎有支撑保护，最简单的就是选择专业的并且适合自己的护腰带，最好选择有械字号的，在后腰的位置有钢板支撑，不要过硬或过软，最后要注意选择贴合度高的护腰带，上身不紧绷束缚，能起到防护作用的护腰带。

2023-10-30 16:51