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快速减背部脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:34

快速减背部脂肪

　　在夏季我们很容易的就会发现有一些女性朋友的背部比较的壮感觉有很多的脂肪穿一些紧身的衣服时也会显得很不好看到底有什么方法可以减背部脂肪呢?今天小编来为大家介绍两种主要的方法让我们重回自信

　　一最简单而经典动作单臂哑铃划船

　　效果背肌训练中必要和基本的练习它能塑造出背部两侧的线条尤其能锻炼上背肌群使背部的线条更清晰更有柔和的美感

　　预备姿势左膝和左手按放长凳上上身与地面平行右手抓握哑铃右臂伸直抬头眼前视稍弓背

　　动作过程上拉哑铃屈肘至腕部刚好在腰下掌心向内在最高点停约2秒钟然后慢慢伸直胳膊还原背部绷紧伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展

　　要点提示右手持铃练习时试着从左肩看左手左手练时相反这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉并能使背阔肌受到更强的刺激同时能使你正确地评价练习的效果左右臂各做5组5次/组哑铃尽量使用较大重量但不要勉强你可能还需通过欺骗的方式完成最后1～2次但不可多用

　　二最实效且轻松动作坐姿胸前下拉

　　效果这种练法确实适合许多背部脂肪较多的MM可以针对性的消除背部中间的脂肪快速让性感的背沟显现出来

　　预备姿势坐姿双脚着地调整胶辊压住膝盖使膝盖保持稳定掌心向内反握横杠两手间距同肩宽

　　动作过程1从伸展位下拉横杠到胸部背肌收紧肘部靠近身体稍弓背胸部抬高下颏上抬腹部和下背保持紧张

　　2横杠下拉到胸部上方时两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟然后控制性使横杠还原到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸

　　要点提示下拉时尽量避免仅用两臂的力量要充分关注背部肌群的收缩和伸展使用你能做3组8～10次/组的重量要特别注意动作规范伸展非常重要它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长

　　以上两种方法就是我们今天主要为大家介绍的减背部脂肪的方法希望各位要多加坚持同样也要注意在锻炼的过程中不可以太过着急要把握好锻炼的度不然反而会练出过多的肌肉哦!

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脂类是油、脂肪、类脂的总称。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪所含的化学元素主要是C、H、O，部分还含有N，P等元素。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

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